sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Vježbe s gimnastičkom lopticom

Gimnastička lopta ili fitball - bio je prepoznat kao najkorisniji izum u fitness industriji. I ovo je doista opravdani naslov - fitball nema kontraindikacije, ali tijekom treninga pomaže u korištenju gotovo svih mišića. Unatoč činjenici da vježbate na fitballu, bilo da je pritisak, stražnjica, bedra, držanje je stalno u procesu poboljšanja, jer ravnotežu stalno na lopti, mišići leđa moraju raditi cijelo vrijeme. Dakle, danas ćemo podijeliti s vama vrlo učinkovit skup vježbi s gimnastičkom loptom, ali prvo ćemo razgovarati o podrijetlu fitballa.

Malo povijesti

Gimnastička lopta je izumljena i uvedena u praksu 50-ih godina prošlog stoljeća u Švicarskoj. Švicarski liječnici koristili su vježbe s gimnastičkom kuglom za liječenje i rehabilitaciju paralize, a moram reći da su ga vrlo uspješno koristili. Nakon dvadeset godina djelotvorne prakse Švicaraca, američki liječnici usvojili su ovu metodu od njih i koristili loptu za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. Od Amerike je taj put započeo od gimnastičke lopte do fitballa (fitness kugla). Od 90-ih godina, vježbe kompleksi s fitballom izlaze jedan po jedan.

Što fitball vlak?

Vježbe na gimnastičkoj igri prikladne su ne samo za gubitak težine već i za neku vrstu treninga snage. Pomoću fitballa možete pumpati ruke i noge, možete zategnuti mišiće u unutarnjim bedrima. Tu su i programe obuke na fitballu za stražnjicu, natrag, vježbe istezanja i, naravno, na tisak.

Prednosti su vježbi na teretanu za tisak koje najviše zanimaju za nas, jer smo svi željni ravnog trbuha. U ovoj "industriji" fitball će biti vrlo koristan, jer se mnogi brzo napune rutinske "crpljenje" tiska na podu. Gimnastička lopta će vam pomoći da raznolikost nastave improvizirate i mijenjate, svakodnevno možete napraviti svoje vlastite komplekse.

vježbe

Danas gledamo na niz vježbi na teretanu za tisak.

  1. Naglasak stavljamo na podlakticu, a lopta je stisnuta između nogu. Podignite savijene noge s loptom, odvojite i savijte noge - 8-16 puta.
  2. Ne mijenjamo polaznu poziciju, poravnamo noge s fitballom, okrećimo se okretanjem desno i lijevo, s nogama podignutima 45 ° od poda.
  3. Drugi pristup prvoj vježbi - 8-16 puta.
  4. Napravimo drugi pristup kovrčama.
  5. Spustili smo loptu na pod, stavili noge na vrh lopte u polu-savijeni oblik. Stavite ruke iza glave i napravite trupove 8-16 puta.
  6. Bez mijenjanja početne pozicije, podižemo tijelo zakretanjem - 8-16 puta.
  7. Izrada drugog pristupa vježbi 5.
  8. Izrada drugog pristupa vježbi 6.
  9. Proširimo noge na loptu, podignemo stražnjicu, naglasak na ravnim rukama. Snimljeno mjesto. Po dolje, podignemo stražnjicu i istodobno podignemo lijevu nogu. Fiksirali položaj, spustili nogu, zatim stražnjicu. Ponovite desnu nogu.
  10. Mi stezati loptu između ravnih nogu, mi se diže u vertikalnom položaju - 8-16 puta.
  11. Ponavljamo istu vježbu, ali nakon podizanja lopte s nogama, presreli smo ga u naše ruke i spustili ga na glavu. Pri podizanju nogu - vratite loptu na prethodni položaj.
  12. Ostavili su noge u uspravnom položaju, ruke na stranu, noge s donje strane s lijeve strane, zatim s desne strane - 8-16 puta.
  13. Vratio je noge u okomiti položaj i obavio uvijanje - 8-16 puta.
  14. Ležimo na stranu, lopta je stegnuta između stopala, podižemo noge - 8-16 puta.
  15. Noge koje se drže u zraku, izvodimo nogu podizanje naprijed - 8-16 puta.
  16. Vratili su noge na svoj izvorni položaj, zadržani u zraku 10 sekundi.
  17. Promijenimo stranu i ponovimo sve od 14 vježbi na drugoj nozi.