sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Vježbe s kolutom za mršavljenje

Remen je nevjerojatna sportske opreme koja se pamti i zaboravlja, a ipak je to stvarno učinkovit način stvaranja lijepog, vitkog struka. Protiv anatomije, naravno, ništa se ne može učiniti, a to uopće nije izraženo. Međutim, postizanje najboljeg mogućeg učinka s redovitim treninzima može biti u kratkom vremenu. Glavno je redovito obavljati fizičke vježbe s obručom.

Što vježbate s obručem?

Kada zavrtiš obruč, moraš iscijediti svoje trbušne mišiće. Zbog toga su ojačani, a vaš mišićni okvir postaje čvrsta i stroga, a opseg struka se smanjuje. Zbog učinka masaže, koji, usput rečeno, daje ne samo poseban, već i bilo koji drugi obruč, dolazi do krvnog protoka, a masne stanice intenzivnije se raspadaju.

Vježbe s obručom za struk: odabiremo obruč

Usput, ako govorimo koji je obruč bolji za gubitak težine , razlike u nekim slučajevima su stvarno velike:

  1. Lagani obruč . Ovo je prva faza za one koji nemaju fizički trening. Napravite struk s njim neće raditi, osim ako ga ne zaobličite jako dugo.
  2. Sastavljivi obruči . Sada su takvi modeli u modi, ali oni su, u pravilu, kratkotrajni i raspasti se kao rezultat redovne uporabe. Jedini plus je da, ako želite, možete ga napuniti nečim i time ga učiniti teškim, koristeći ga i na prvoj etapi treninga i na naknadnim.
  3. Tijelo za masažu . Vježbe s masažnim remonom nisu prikladne za početnike, ali za one čiji se tisak već navikli na vježbu, to je vrlo jednostavno raditi s njom. Kuglice za masažu ne igraju posebnu ulogu u mršavljenju.
  4. Ponderirani obruč . Ovi obručići su namijenjeni onima koji već imaju dobar tisak, a danas su najučinkovitiji. Svaki trening s takvim obručem kraći je od ostalih na vrijeme, ali učinkovitiji. U početku će biti teško, ali ako počnete malo, rezultati će biti odlični.
  5. Fleksibilni obruč (ponderiran ili lagan). Zapravo, to nije ni obruč, već cijeli simulator, kojemu je u pravilu pogon s mogućim vježbama pomoću remena. Ako vam je potreban trening za struk i odlučite obrtati obruč, ne morate kupiti model koji uključuje cijeli niz vježbi s simulatorom obruča.

Idealno, vježbe s obručom za tisak trebale bi se najprije izvesti uz klasičnu inačicu, a zatim se prebaciti na težinu ili masažu. Najbrži učinak je točno 2,5-3 kg.

Vježbe s kolutom za mršavljenje

vježbe za struk

U pravilu, vježbe s obručem koriste se za tanak trbuh, ali ove vježbe, kao i svako sportsko treniranje, uzrokuju da tijelo aktivno sagorijeva kalorije, što znači da će gubitak težine proći kroz cijelo tijelo. A ako mu dodate odgovarajuću prehranu, tada će težina uskoro postati točno onako kako želite.

Twist obruč vrlo jednostavno:

  1. Stajati ravno, noge razmaknute od ramena, prstima na stranu.
  2. Stavite obruč na struk, nanesite pritisak i obavljajte kružne pokrete. Radno tijelo od koljena do vrata.
  3. Promijenite smjer torzije, tempusa i držanja kad okrenete obruč prilično samopouzdano.

Potrebno je započeti s uobičajenim obručem 5 minuta, s ponderiranom - za 1 minutu ujutro i navečer. Postupno povećavajte broj minuta. Treba biti povezan s jednostavnim obručem 30-40 minuta dnevno (po mogućnosti u jednom pristupu). To možete učiniti dva puta dnevno. Ako je kolut ponderiran, dovoljno je 15-20 minuta. Kako biste poboljšali učinak, također se preporučuje praksa dva puta dnevno.

Da biste komplicirali zadatak, istodobno možete okretati dva obruča - ali to je za napredne sportaše, kada će biti previše lako s jednim.