sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Kruška lik - kako izgubiti težinu?

Kod osoba s "kruškom" tipa, donji dio tijela, u usporedbi s gornjim, je mnogo širi. Da biste dobili osloboditi od dodatnih centimetara u borbama i stražnjicama, morate puno truda uložiti jer mast ostavlja ove zone posljednje.

Kako izgubiti težinu ako je lik "kruška"?

Da biste ispravili problematična područja, trebate raditi u dva smjera: vježbajte redovito i pravilno jesti. Možete studirati kod kuće ili otići gimnazija , Obuka bi trebala biti usmjerena na spaljivanje masti na području stražnjice i bedara, kao i za povećanje volumena mišića gornjeg dijela tijela. Da biste napunili ruke, ramena i mišiće prsnog koša, trebali biste izvoditi kompleks jednom tjedno, što može uključivati ​​push-up, vlak, podizanje bućica i drugih vježbi.

Popularne vježbe za vrstu likova "kruška":

  1. Čučnjevi (s ili bez bućica) . Moraju se izvoditi duboko i polako, ali se ritam mora promatrati. Morate se pobrinuti da se vaše pete ne sklope, a koljena ne idu iza čarapa.
    2. figure kruška kako izgubiti težinu1kruška lik kako izgubiti težinu2
  2. Iskorak. Jedna od najučinkovitijih vježbi, koja ima nekoliko vrsta.
kruška lik kako izgubiti težinu3figure kruška kako izgubiti težinu4kruška lik kako izgubiti težinu 5

Za mršavljenje u donjem dijelu tijela preporuča se izvršiti aerobnu tjelovježbu: trčanje, skakanje užeta, vožnju biciklom i ples.

Dijeta za lik "kruška"

Zabranjena su stroga ograničenja hrane za ljude s ovom vrstom oblika. Preporuča se jesti frakcionirano u malim količinama. Većina dnevnog unosa kalorija treba biti u prvoj polovici dana. Hrana za lik kruške trebala bi uključivati ​​hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, kao što su žitarice i grah. рационе dijeta mora biti proteinska hrana: piletina, puretina, riba, plodovi mora. Nemojte zaboraviti na prednosti vitamina, pa bi izbornik trebao uključivati ​​voće i povrće. Potrebno je isključiti visoko kaloričnu i škrobnu hranu.