sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Pravilno mršavljenje

Pravilno mršavljenje je jedini način da izgubite težinu trajno i bez štete zdravlju. To će vam ponuditi nutricionistica umjesto kratkih dijeta, nenustavnih sportova i drugih sumnjivih metoda, nakon čega ljudi dobivaju još veću težinu. Program pravilnog gubitka težine uključuje prehranu i tjelesnu aktivnost.

Pravilno hranjenje mršavljenja

Vjerojatno znate da postoje pravi proizvodi za mršavljenje koji će vas dovesti do harmonije i krhotine hrane koja ovu cestu čini teškom. U prvoj fazi važno je riješiti se drugog. Ova kategorija, koja bi trebala biti isključena iz prehrane, uključuje:

  1. Bilo pržene hrane (čak i povrće).
  2. Bilo koja masna hrana (osobito one koje sadrže životinjske masti - kobasice, lardo, svinjetina i slično).
  3. Sve vrste slastica, osim svježeg voća (čokolada, kolači, kolačići, sladoled, itd.).
  4. Sve što je napravljeno od pšeničnog brašna (kruh, osim crne, sve vrste kolača, tjestenina, knedle, itd.).

Ne brinite, čak i bez ovih proizvoda moguće je napraviti ukusnu i raznovrsnu prehranu.

Približna ishrana

Uklanjanjem svih štetnih, već ćete izgubiti težinu, a ako počnete jesti prema predloženoj shemi, rezultati će biti još bolji (plummet će biti 0,7-1 kg tjedno).

Doručak : dio žitarice ili posudu od 2 jaja, čaj bez šećera.

Ručak : dio svake juhe, čašu čaja bez šećera ili soka.

Ručak : voće ili čaša od 1% kefir.

Večera : govedina, piletina, puretina ili riba s ukrasom povrća (osim krumpira, mahunarki).

Prije odlaska u krevet (ako se osjećate gladnima): čašu bez masnog jogurta.

Nakon što ste navikli na svoje tijelo na pravilnu prehranu, lako možete izgubiti one dodatne kilograma, ispraviti proizvode za gubitak težine bez obzira koliko ih je bilo tamo. U fazi održavanja težine, nakon što postignete i barem 1-2 mjeseca, zadržite željenu težinu, možete se dopustiti da jedete s popisa zabranjenih jednom tjedno.

Sportski principi ispravnog gubitka težine

Neki stručnjaci kažu da je potreban gubitak težine aerobna tjelovježba , drugi - ta moć. S obzirom na činjenicu da obje strane imaju dokaze svoje teorije, možemo zaključiti da će svako opterećenje imati koristi, ako je redovito.

Preporuča se voditi trening 2-3 puta tjedno za 40-60 minuta. Odaberite vrstu sportova koji vam se sviđa - ovo je najbolja motivacija kako ne biste odustali.