sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Dijeta i tjelovježba

Izgubiti težinu bez dijeta i tjelesne aktivnosti bez štete zdravlju je nemoguće. Promjenom prehrane i počeo trošiti kalorije možete vidjeti kako se težina smanjuje. Postoji nekoliko osnovnih načela koja treba uzeti u obzir kako bi se dobio željeni rezultat.

Dijeta i tjelovježba

Da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, trebate promijeniti svoju prehranu, smanjujući potrošnju masti i jednostavnih ugljikohidrata. Važno je konzumirati manje od konzumiranog. Osnovna načela prehrane s fizičkim poteškoćama za gubitak težine:

  1. Jedite najmanje pet puta dnevno. Osim tri puna jela, trebali bi biti dva zalogaja. Važno je uzeti u obzir da dio ne bi trebao biti samo vaš dlan.
  2. Doručak je morao jesti, tako da ga ne možete preskočiti. Najbolja opcija za jutarnji obrok - kompleks ugljikohidrati , na primjer, kašu.
  3. Za vrijeme ručka, najbolje je odabrati kombinaciju proteina i povrća, a također možete dodati malo složenih ugljikohidrata, kao što su žitarice.
  4. Večera je najlakši obrok i mješavina povrća i bjelančevina najprikladnija je za to.
  5. Važno je da ne trenirate na prazan želudac pa morate jesti 1-1.5 sati prije klase. Prije vježbanja možete jesti med ili bananu kako biste povećali energiju razina šećera u krvi ,
  6. Za mršavljenje je važno piti puno tekućina i najbolje ako dnevna norma nije manja od 2 litre. Ukupni volumen treba podijeliti na nekoliko dijelova i piti ih u redovitim razmacima.

Obavljanje sporta je potrebno najmanje tri puta tjedno. Trajanje treninga nije manje od 40 minuta. Možete odabrati bilo koji smjer, ali najbolji je kombinacija kardio i snage opterećenja.

Dijeta bez tjelesnog napora također ima pravo postojati, ali u ovom slučaju težina će ići sporije. Ako nemate vremena za igranje sportova, pokušajte prijeći više, nemojte upotrebljavati dizalo i dati prednost aktivnom odmoru.