sposobnost Fitness klub

Vježbe za jačanje kralježnice

Nažalost, vrlo je teško naći vremena za jačanje mišića cijelog organizma i, štoviše, redovito ga pronaći. Rad, kuću, obitelj, i ako se također pretvarate da imate minimalnu slobodu ... Možete napisati traktore o prednostima vježbanja za zdravlje, ali odlučujući korak će i dalje biti tvoja - ili vam se pruža prilika da se angažiraju ili ne. Tada će sve riječi biti suvišne.

Kada je riječ o bolesti leđa, sigurno vježbe ojačati kralježnicu i "optuženi" fizičke neaktivnosti. Na koji će moderna osoba odgovoriti da je cijeli dan: sve dok se ne zaustavi, dok stoji, u žurbi, stiže javnim prijevozom na posao, dok se baca na ručak i natrag ... Svo vrijeme u žurbi i trčanju, ali to nije tu je korisno kretanje.

Pokušat ćemo vam objasniti što se događa s vašom kralježnicom tijekom dana i pokazati vam kako ga ispravno razvijati, uz pomoć vježbi koje jačaju kralježnicu.

Stražnji život

Do kraja radnog dana, naša kralježnica se skraćuje za 1 - 2 cm. Iz konstantne napetosti (dugotrajno stojeći i sjedi) kralježnice kontrahiraju, a vi ih ne odmičete. Zdravi leđa su tri zavoja, tj. Vrata maternice, prsni i lumbalni. Nas leđa sastoji se od 24 kralješka i diskova koji apsorbiraju između njih. Ti diskovi su tlo ako dopustimo da kralješci približe zajedno.

Kada se bolest pojavljuje u jednoj od dijelova kralježnice, opterećenje na drugoj dvojici se povećava, a prema tome i oni postaju bolesni. Funkcija ligamenta i mišića je održavanje stabilnih zavoja u leđima. Ako leđa ne vježba, a vi ne mislite o tome kako ojačati mišiće kralježnice, oni će atrofija, a kralježnica boli iz višak opterećenja.

Ojačamo

Vježba za jačanje kralježnice trebala bi se sastojati od snage i aerobna tjelovježba kao i vježbe istezanja. Štoviše, posljednja točka je najvažnija, jer se istezanje štiti od nesretnog zamaha međuvertebralnih diskova.

vježbe

Naš kompleks vježbi za jačanje kralježnice u isto vrijeme također će poslužiti kao veliki opuštanje za živčani sustav nakon vrlo dugog dana.

  1. Sjedimo na našim potpeticama sa zdjelicom, udahnimo - podignemo ruke gore, istezujući međukostalne mišiće i izdahnjavamo ruke.
  2. IP - na sve četiri, s čarapima smo na podu, guranje s rukama i nogama na podu, idemo u poza psa "lice" dolje. Sagnuti se, a onda zaokruživanjem leđa vraćamo se ravno u ruke. Otvori prsa, gledaj naprijed. Izdahnemo i vratimo se psu, "lice" dolje. Glatko se pomaknite s jedne pozicije na drugu.
  3. Spustite zdjelicu na podu, naprijed pola-savijenih nogu ispred sebe, ruke podignute iznad glave. Na uzdisati, uhvatite držite stopala, gurajući kralježnicu u sebi i prsima. Na izdisaj, savijte noge i spuštajte prsa na noge. Lagano izravnavajući noge, opet se zavojite i udahnite dok se izdahnete. Ispravite noge, savijte se u kralježnici i spustite se na noge.
  4. Okrenite leđa, ispružite ruke i, uz izdisaj, leći na nogama. Izvršavamo dinamičke prijelaze s jednog mjesta u drugo. Popravite nagib, držite stopalo.
  5. Ispružavamo ruke, položujemo sebi, mi stojimo na nogama, napeteći naše stražnjice, gurajući se gore. Spuštamo se, uzdignutim dahom prema gore i ponavljam položaj luka, ali s usponom desne noge. Savijte nogu, stavite stopalo na lijevu bedra, dok izdahnujete uvijanje. Vratite se: povucite nogu dolje. Udahnite, pao na noge, udišite i stavite ruke iza sebe, gurnite se i učinite sve na drugoj nozi.
  6. Gurajući ruke s poda, podignite zdjelicu i zgrabite koljena. Vratite se na pod. Uzmite ruke na noge, dok udisate, gurnite zdjelicu gore. Stavili smo dlanove ispod struka i najprije krenuli nogama. Natrag na noge i podizati ih naizmjence. Zatim podignite obje noge u isto vrijeme.
  7. Povucimo koljena prema nama i kretamo udesno, lijevo.
  8. Vožnja unatrag naprijed, unatrag.
  9. Sjednite, noge prešle u pola lotosa, udahnite, izdahnite.