sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za jačanje struka

Mnogi ljudi koji vježbe redovito zaboravljaju na važnost vježbi za jačanje mišića donjeg dijela leđa. Ali ove vježbe su korisne za svakoga bez iznimke, a posebno za one koji imaju sjedeći posao, bol u kralježnici ili ozljede leđa u prošlosti. U ovom članku ćete naći kompleks vježbanja za donji dio leđa, koji će vam pomoći riješiti bolove, ojačati mišiće i učiniti leđa malo više zdravi.

Zašto nam je potrebna vježba za jačanje struka?

Vježbe prikazane u kompleksu nužne su kako za uklanjanje već postojećih bolova, tako i za sprječavanje potencijalnih problema koji proizlaze iz sjedećeg rada. Vrijedno je uzeti u obzir da je leđa i aBS - to su mišići partnera, i oni bi se uvijek trebali trenirati paralelno kako bi postigli učinak.

Učinkovite vježbe za donji dio leđa

Vježbe za mišiće donjeg dijela leđa trebaju se koristiti nježno i pažljivo, a ne do boli. Trening se uvijek mora održati glatko, polako i bez iznenadnih pokreta.

  1. Stojeći na svim četveronošcima, ispravite desnu ruku i lijevu nogu i podignite ih tako da su paralelne s podom. Zaustavite se na 2 sekunde, a zatim se vratite na izvornik. Ponovite 10 puta za svaku stranu.
  2. Ležeći na trbuhu, odmarite se na zid, držite ruke po tijelu. Podignite ramena što je više moguće.
  3. Laganje na leđima pokušajte stajati na gimnastičkom mostu. Isprva će biti blaga, ali ovo je normalno. Učini to redovito i učinak će biti bolji.
  4. Naglasite da ležete, izvodite klasične push-upove. Što je bolje.
  5. Izvršite jednostavnu vješanje na traci.

Vježbe za jačanje struka neće vam puno vremena, ali će vam pomoći da postanete zdravija osoba. Vježbajte leđa svaki dan, ili najmanje 3 puta tjedno. Već će to biti dovoljno za vraćanje zdravlja kralježnice i uklanjanje boli.

)