sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za čišćenje trbuha

Ružno trbuh - problem za mnoge djevojke, a sve zbog činjenice da masti iz ove zone ide vrlo sporo. Sve to uzrokuje popularnost teme - kakvu vrstu vježbe može čist trbuh , Da bi se postigli dobri rezultati, važno je ne samo ući u sport, već i ispraviti prehranu, jer rezultat ovisi više o tome što osoba jede. Odbijte masnu i nezdravu hranu, preferirajte zdravo i nisko kaloričnu hranu. Da biste dobili dobre rezultate, važno je da tijelo dobije manje kalorija nego što je potrošeno.

Što vježbe za uklanjanje masnoća iz abdomen?

Kompleks treba uključivati ​​vježbe s ciljem jačanja abdominalnih mišića, kao i promicanja masnog spaljivanja. Važno je napomenuti da je nemoguće izgubiti težinu u samo jednom području tijela, tako da opterećenje treba biti složeno. Vježbe za uklanjanje želuca i pumpa tiska, morate to učiniti 3-4 puta tjedno. Što se tiče ponavljanja, napravite 3 seta od 12-15 puta. Važno je reći o disanju: udisaj se mora obaviti na početku vježbe i izdahnuti uz maksimalno opterećenje. Nemojte zaboraviti da najprije trebate ugrijati mišiće zagrijati , jer se ne možete bojati ozljeda i rezultat će biti veći.

Koje će vježbe pomoći ukloniti želudac:

  1. Kada se nalazite na leđima, trebali biste savijati noge tako da koljena imaju pravu kut i ruke iza glave. Zadatak - izdisanje, usmjeravanje lakta jedne strane na suprotno koljeno. Na izdisaju, uzmite polaznu poziciju i ponovite istu s druge strane.
    2. vježbe za čišćenje trbuha1
  2. Sjednite na leđa tako da noževi za ramena ne pritisnu na pod. Podignite ruke i noge tako da budu pod pravim kutom. Zadatak - protežu ruke na koljena. Važno je da je zdjelica pritisnuta na pod i nije raseljena. Da biste povećali napetost, podignite noge do 20 cm od poda.
    3. vježbe za uklanjanje želuca2
  3. Za ovu vježbu, za uklanjanje masnoća iz abdomen, pokupite loptu, ako ne, onda će biti bućice ili neki drugi teret. Najbolje je ako je težina oko 2-3 kg. Sjednite na pod, podignite noge, savijajući ih na koljenima i prešli gležnjeve. Podignite tijelo i, uz održavanje ravnoteže, idite na zavoj. Zadatak je držati loptu u rukama, prenijeti je lijevo, a zatim desno.
    4. Vježbe za uklanjanje trbuha 3
  4. Ustani na traci s rukama ispod ramena. Zadatak - naizmjence se povucite prema sebi, zatim desno, a zatim lijevo koljeno, ne zaboravite pravilno disati;
    5. vježbe za uklanjanje stomaka4
  5. Odmorite se na leđima i stavite ruke ispod donjeg dijela leđa, ali se također mogu rasporediti stavljanjem naglaska. Podignite noge negdje na 15-20 cm. Odvojite i smanjite nogu, čineći "škare".
    6. vježbe za uklanjanje trbuha5
  6. Ova vježba za uklanjanje želuca izvodi se u nekoliko faza. Biti na leđima, razmaknite noge i zavojajte jedan na koljeno. Izvucite ruku od strane savijenog nogu, a drugi - savijte se za lakat. Podignite tijelo i ispravite ruku, pomičući dlan na dlan. U posljednjoj fazi, podignite kukove i protežući naprijed. Učvršćivanje položaja nekoliko sekundi da osjetite napetost i vratite se u polaznu poziciju nakon dovršetka svih koraka. Nemojte zaboraviti ponoviti vježbu u drugom smjeru.
    7. vježbe za čišćenje trbuha6
  7. Na leđima, savijte noge, usredotočite se na pete i usmjerite svoje čarape. Izazov je podizanje bokova tako da tijelo slijedi ravnu liniju. U najvećoj točci držite se neko vrijeme i utonite na polaznu poziciju.
    8. vježbe za čišćenje trbuha7

Odaberite nekoliko vježbi iz predloženih opcija i uključite ih u kružnu vježbu, a zatim ih zamijenite novima. Ovo je važno, tako da se mišići ne naviknu na opterećenje, inače rezultat neće biti. Uvažavajući sva pravila, u nekoliko će mjeseci moći vidjeti neku drugu osobu u zrcalu.