sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za triceps

Vježbe za triceps za žene će biti korisne ako želite ukloniti masne naslage i dati olakšanje. Da bi se postigao dobar rezultat, preporučuje se uključiti u kompleks vježbi za triceps i biceps. Jednostavno možete uključiti nekoliko vježbi u glavnom vježbanju. Možete raditi u teretani, ali budući da svatko nema priliku prisustvovati takvoj izobrazbi, razmislite vježbe pogodan za izvršavanje doma.

Skup vježbi za triceps

Kako bi mišići dobili opterećenje, morate koristiti dodatnu težinu. Tegobe su idealne za tu svrhu, a u nedostatku toga mogu se koristiti obične boce ispunjene pijeskom ili vodom. Ipak je potrebno reći o nekim značajkama treninga. Prvo, potrebno je redovito vježbati, inače ne biste trebali očekivati ​​željeni učinak. Drugo, preporuča se izvršiti vježbu u nekoliko pristupa tako da mišići dobiju dobro opterećenje. Treće, točna tehnika je od velike važnosti pa razmotrite sve nijanse.

Trening triceps može uključivati ​​takve vježbe:

  1. Ustani ravno i podignite gumu iznad vaše glave koju morate poduzeti s dvije ruke. Držite podlakticu okomito na pod i pričvrstite položaj laktova, spustite bučicu iza glave, obavljajući savijanje / produžetak. Potisnuti je potrebno dok se kreće dolje i udahnite u usponu. Još jedna važna točka - pokušajte držati laktove vrlo blizu glavi. Ova vježba se može obaviti dok leži, a glava mora biti na rubu klupa.
    2. Triceps vježbe za djevojčice
  2. Ovo je vrlo učinkovita vježba za triceps, za koje morate stajati sa leđima na stolicu. Sjednite na rub i uhvatite rub rukama. Proširite noge naprijed i savijte ih na koljenima. Zadatak - siđite s stolice i držite se zadnjica na težini. Polako krenite prema dolje, savijanje laktova. Važno je držati laktove blizu vašeg tijela i ne biste ih razdvojili. Podizanje tijela je neophodno samo na štetu ruku bez sudjelovanja nogu.
    3. učinkovite triceps vježbe
  3. Da biste izvršili sljedeću vježbu za triceps, morate ustati ravno i naginjati naprijed tako da je tijelo u paralelnoj ravnini na podu. Gledajte treba usmjeriti na pod. Uzmite pripremljeno opterećenje u svoje ruke i povucite ga do prsa. Zadatak je izvršiti produžetak ruku, ostavljajući podlaktice u stacionarnoj državi. Preporuča se fiksiranje položaja tijekom produžetka kako bi se osjetilo opterećenje. Držite laktove pritisnutom prema tijelu. Važno je zadržati leđa tijekom vježbanja. Ova vježba se može izvesti s jednom rukom, stavljajući jednu nogu savijena na koljeno na klupi i stavljajući naglasak na nju rukom.
    4. kompleks vježbi za triceps
  4. Još jedna učinkovita triceps vježba za djevojčice, za koje morate leći na jednoj strani. Tijelo bi trebalo oblikovati jednu liniju, stoga stezati trbuh i otvoriti ramena. Ruku na vrhu, stavite dlan na pod i podignite tijelo. Važno je da opterećenje padne točno na ruku, tako da isključite iz slučaja. S donjom rukom zagrlite struk. Zadatak je podizanje tijela na izljev, potpuno neozbiljan rukom na lakat i spuštanje na udisanje.
    5. ruke vježbe triceps za žene
  5. Zadnja prezentirana vježba naziva se Boxer. Stajati s nogama malo savijeno na koljenima, i savijati naprijed, držeći leđa razini. Podignite gumbe i povucite jedan naprijed, a drugi povucite natrag. Učvrstite stalak, promijenite položaj ruku.
    6. vježba triceps vježbanja

Konačno, želio bih dati još jedan savjet - kombinirati sport i pravilnu ishranu, a tada će se postignuti rezultat.