sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za najširi leđni mišići

Ta tkiva mišića su površna, oni zauzimaju skoro cijeli donji leđni dio. Gornji snopovi ovih mišića djelomično su prekriveni trapeznim mišićima. Oni su uključeni u dovođenje ramena u tijelo, okreću ruku i povlače ruku natrag. Za najšire mišiće kralježnice može biti učinjeno vježba u bazenu , kod kuće ili na vodoravnim šipkama.

Jednostavne vježbe za najšire mišiće kralježnice

Razne vježbe za široki leđa će vam reći kako pumpa leđa maksimalnom učinkovitošću:

  1. Jedna od najprikladnijih vježbi za najšire mišiće kralježnice je redovita podizanja, koja imaju nevjerojatan potencijal, jer njihova vrijednost leži u sljedećem: oni koriste različite mišićne skupine kao osnovne vježbe. Međutim, ta opterećenja ostaju vrlo teške vježbe. Nakon njih, moguće je izgled bol u mišićima , Ako imate vodoravnu šipku ili tračnicu, takve vježbe za najšire leđa mogu se izvoditi kod kuće. Da bi pravilno i učinkovito provodili daske, objesite na poprečnu šipku, ruke su u ovom trenutku u opuštenom i ravnopravnom stanju, a zatim se počnu povlačiti.
    2. Vježbe za najšire leđne mišiće 1
  2. Potisak okomitih blokova je naglašena i jednostavna vježba. Sjednite na sjedalo tako da gornja oprema i vrata budu postavljeni pred prsima. U početnom položaju ramena moraju biti podignuta, a ruke i tijelo u potpunosti su produženi, odmarajte noge i učvrstite kukove s posebnim valjcima. Njegovo je žudnja trebala početi s potrebom da se smanji lopatice ramena, a zatim laktovi pokupiti ovaj pokret. Pauzirajte se kada dosegnete razinu ramena, a zatim vratite šipku na vrat.
    3. Vježbe za najšire leđne mišiće 2

Vježba za najširi mišići pomoću opreme

  1. Vježbe za najšire mišiće kralježnice s dumbbells uključuju opterećenja s dumbbells u nagib. Tijelo je paralelno s podom, koljena lagano savijena, leđa blago zakrivljena. Dumuče bi trebale biti širine ramena. Rasporedite lopatice ramena i povucite gumbe na abdomen u luku. Također u ovoj vježbi ruke s bućicama mogu se razrijediti.
    2. Vježbe za najšire leđne mišiće 3
  2. Dumbbel s jednom rukom. Stavi noge, bućica je u desnoj ruci, lijevi koljeno je na klupi. Sagnuti naprijed, malo savijte koljeno, s lijevom rukom odmara se na klupu. Kada povlačite opremu, držite ga na najvišem mjestu dizala. Izdahnite i spustite zupčanik.
    3. Vježbe za najširi leđni mišići 4
  3. Vučenje do pojasa na vodoravnim blokovima. Ova se vježba koncentrira na donji leđni dio cijelog opterećenja. Za učinkovitu opciju koristite ručke za vilice, koje vam omogućuju paralelno održavanje četke. Oslonite noge na posebnu platformu, noge se savijte, sada zgrabite ručke i savijte se. Postupno ispravite prsa. Obje ruke moraju biti ravne. Uzmite laktove i ramena iza leđa. Dotaknite trbuh s ručkom i vratite ručicu u početno stanje. Pazite da koljena klize po stranama i ne krenete naprijed.
    4. Vježbe za najširem leđne mišiće 5
  4. Još jedna učinkovita vježba je pulover na blok. Ove fizičke aktivnosti koriste se za oblikovanje najširih leđnih mišića, kao i nekih prsnih mišića. Najbolje je koristiti relativno malu težinu jer će vrlo teška masa smanjiti razinu opterećenja na latissimus mišiće. Uhvatite kabelski stroj uobičajenim zahvatom i izvucite potisak prema kukovima, dolje. U tom slučaju, ramena ostaju na mjestu bez pokreta, a ruke se kretaju u krugu. Svako kretanje prema dolje mora se izvesti na izdisaj.
Vježbe za najšire leđne mišiće 6