sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za srce

Ogroman broj ljudi na Zemlji svakodnevno umire od kardiovaskularnih bolesti. Ljudi su se prestali kretati, prebacio na brzu hranu i osudili se na iznenadnu smrt. Da bismo shvatili koliko važnih vježbi za srce moramo razumjeti sustav opskrbe krvlju u tijelu.

Svaki mišić je mali srce.

Naš krvožilni sustav sastoji se od srca i krvnih žila, od čega 20% su velike arterije i vene, a 80% kapilara. Kapilare su najmanja posuda, ali predstavljaju većinu. Srce pumpa krv kroz arterije i dopire do kapilara zbog kretanja i krvnog tlaka. Kao rezultat toga, kada postoji nedostatak kretanja, kapilare nisu u potpunosti opskrbljene krvlju, što znači da se prehrana tkiva, koja se hrani upravo na "opskrbi" najmanjih posuda, pogoršava. U ovom slučaju, vidimo da je svaki mišić pumpa - smanjena sličnost s srcem. Ako mišiće djeluje, svaka stanica prima svoju dozu "hrane".

vježbe

Vježbe za jačanje srca - to je bilo kakav kardio (to nije samo zato što se zvao kardio) vježba. I za srce nije važan intenzitet i trajanje. Dobar kardio je kada se znojite iz treninga.

Od klasičnih tipova tjelesne aktivnosti od pamtivijeka smatraju se najkorisnije vježbe za srce plivanje , trčanje, bicikl, brz hodanje. Istodobno, važno je da se kretanje ne sastoji od trzanja (košarka s oštrim skokovima smatra se, na primjer, vrlo štetnom za srce), već glatke i stalne pokreta u svemiru.

Srčani kompleks

Izvršite niz vježbi za treniranje srca i istovremeno ćemo izgorjeti višak težine na tijelu.

  1. Savijte koljena i izvodite dinamičan ritam uz podizanje ruke udahnite i izdahnite.
  2. Ruke ispred prsa - čučnje. Izvršavamo set s rukama ispred prsa, s podignutim rukama, s rukama spuštenim bočno dijagonalno. Čučnjevi se smatraju najzdravijim kardio vježbama za srce pa se trebate usredotočiti na njih.
  3. Koračenje s jedne noge na drugu, savijanje koljena.
  4. Okrećemo se od jedne do druge strane - ruke su zajedno, noge nisu rastrgane s poda, koljena su savijena.
  5. Izvršite rotaciju ruku u krugu i nagnite se, kada ruke padnu.
  6. Ruke ispred nas, naizmjence protežu ruke na stranu, kao da se protežu guma u našim rukama. Tada izvodimo "istezanje" istodobno s obje ruke.
  7. Čučnemo, spustimo ruke dijagonalno, ustajemo, dižući se dijagonalno.
  8. Čučanj, nosite težinu tijela na nozi, ustatnite i povucite savijenu nogu na prsa.
  9. Pješačimo od jedne do druge strane.
  10. Noge su šire od ramena, ruke se protežu ispred vas, ruke su odvojene i spojene.
  11. Spuštamo ruke, podignemo ramena i spuštamo ih u PI.
  12. Ostavite ruke na ramenu, savijte ih ispred prsa, poravnajte i pomaknite se na stranu.