Mnoge djevojke žele sjesti na podjele - tako je lijepo! Najvažnije je da nam dopušta slaviti svoja postignuća na području istezanja, kao i upotrijebiti mnoge složene, ali fascinantne pokrete u plesovima - međutim ta je strana pitanja relevantna samo za one koji se bave njima. Razmislite o jednostavnim vježbama za početnike koji ne zahtijevaju posebnu opremu i pomažu kod kuće s redovitom izvedbom.
Vježbe za brzo spajanje ili malo o rokovima
Često djevojke traže najbolje vježbe za istezanje na podjeli postići svoje ciljeve u najkraćem mogućem roku. Treba shvatiti da je nemoguće predvidjeti samo vrijeme. Postoje ljudi koji nakon 10 godina pohađaju plesnu dvoranu, nikad ne uspijevaju podijeliti križ, a postoje i oni koji se uspiju snalaziti na samo mjesec ili dva treninga.
To ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući:
- prirodna fleksibilnost, istezanje;
- iskustvo sportskih aktivnosti i istezanje ili nedostatak;
- redovitost nastave ili povremene nastave.
Usput, stručnjaci kažu da apsolutno svima koji to jako žele i da će se početi istezati redovito mogu sjediti na podjeli. Nitko ne kaže da će se prebrzo pojaviti - ali ako se postavite na taj cilj, onda idite na kraj!
Skup vježbi za uzdužni splet
- Vježbajte svakodnevno ili barem 4-5 puta tjedno. Samo pravilnost i ustrajnost omogućit će vam da postignete svoj cilj!
- Proširite koljeno desne noge prema naprijed i pomaknite lijevu nogu natrag tako da leži s koljenom na podu. Čvrsto i čvrsto rukuje po podu. Ostani u ovom položaju.
- Iz prethodnog položaja, polako gurnite desnu nogu naprijed koliko god možete. Trebali biste osjetiti protežu u prepone i na stražnjoj strani nogu. Spustite zdjelicu i držite se oko 10-30 sekundi. Pokušajte se opustiti, odvratiti pozornost.
- Iz prethodnog položaja lagano gurnite desnu nogu naprijed i pokušajte smanjiti zdjelicu još niže. Budite oprezni da ne osjetite oštru bol, možete oštetiti ligamente. U tom položaju, probudite se najmanje 10-20 sekundi.
- Ponovite cijeli kompleks, gurajući lijevu nogu prema naprijed i pomicanjem desne noge natrag. Potrebno je za skladan razvoj tijela i sposobnost da sjedne na žicu s bilo kojom nogom. U pravilu je jedna od mogućnosti jednostavnija.
- Pokušajte sa svakom satom da se približite još pola centimetra do poda, nemojte se zadržavati u udobnoj zoni.
Učinkovite vježbe križnog spona
U pravilu, ova vrsta žice je teža. Prije početka vježbi, nemojte zagrijavati - trčanje na licu mjesta , skok konopa itd. Grijani mišići su mnogo lakši, a vi ne riskirajte da ih ozlijedite.
- Širite noge širokim, ali udobnim. Stopala bi trebala biti međusobno paralelna. Stav iz ove pozicije, naviknite se na to. Ruke mogu držati podlogu ili pod.
- Iz prethodnog položaja, polako, centimetar po centimetar, razmaknite noge, spuštite zdjelicu dok ne osjetite primjetno protežuće mišiće na unutrašnjoj površini bedara. Maksimalno se opustite i zadržite u tom položaju 15-30 sekundi.
Nemojte zaboraviti da se noge istodobno raspršuju u različitim smjerovima, a ne jednostrano. Svakom vježbom pokušajte se približiti podu, ali ne podnosite jake bolove - možete oštetiti mišiće. Osim toga, važno je da se peta pritisne na pod tako da ne prekoračite zglobove koljena.