Morate trenirati onoliko često koliko četkate zube. Štoviše, odnos je isti: četkajte zube - rjeđe posjetite stomatologa, obavljajte svakodnevno vježbanje za mršavljenje - Nemojte trpjeti prekomjernu težinu.

Naravno, najbolji skup vježbi za mršavljenje - to su vježbe koje svakodnevno možete izvoditi, inače će učinak biti slab. Takav kompleks trebao bi uključivati ​​vježbe za sve mišićne skupine, a prije svega, potpune zagrijavanje ,

vježbe

Obratite pažnju na dnevni set vježbi za gubitak težine, kao i činjenicu da možete učiniti svoje ruke čak i bez dumbbells.

  1. Sjedite zajedno, ispružite glavu, poravnajte ramena, rastegnite vrat - nagnite naprijed-natrag, lijevo i desno.
  2. Ramena - gore i dolje. Rotacija oko ramena naprijed-natrag.
  3. Čučanj, trbuh naprijed, dlan ispod kukova, zaokruživanje leđa, brada pritisnuta na prsa. Proširano, ruke u bravi, zavoj. Ponovite nekoliko puta.
  4. Okrenite leđa, savijte koljena, pomaknite ruke prema naprijed, zatim se zavoja i pomičite ruke natrag.
  5. Udahnite - podignite glavu, izdahnite, kralješak iza kralježaka, niži, zaobljeni. Savijte koljena, dlanove na podu, a zatim se kralješka za kralježnicu odmotava.
  6. Sjedite zajedno, pritišćite, ruke šakama, držite ruke blizu, povlačite šake natrag što je više moguće. Udahnite, laktovi naprijed, izdisanje - laktovi natrag.
  7. Podignite ruke, dlanove služite naprijed, uzdahnite, otporni zraku, spustite laktove prema rebrima.
  8. Mi uzmemo ruke na stranu, s dlanovima gore, mi pritisnuti naše laktove na rebra, dok je udisanje, mi donosimo prste naprijed, kao što smo izdahnuti, proširili smo ruke na maksimalnu. Radimo natrag!
  9. Ruke gurnute na stranu, zdjelice naprijed, guraju ruke.
  10. Otvorite dlanove prema dolje, nagnite prema gore i dolje. Stavili smo ruke na otpor na razinu ramena.
  11. Na izdisaju ruke stisnu zrak, spuštaju ih, okreću dlanove natrag. Gurnite unutrašnjost dlana "zraka". Ramena - ravno, pritisnite pritisnite bas malo naprijed.
  12. Bez mijenjanja PI, pridružujemo se našim palcem na izdisaj, a onda širimo ruke.
  13. Mi uzmemo ruke u bravu i popravimo istezanje u rukama, jačamo, stavljamo bradu na prsa.