sposobnost Fitness klub

Vježbe vrata

Vježbe za vrat, u pravilu, zanimaju one koji su suočeni s problemima na ovom području. Često se pojavljuju za one koji troše puno vremena za volanom, kao i za one čiji je posao povezan s trajnim boravkom na računalu ili stolu. Mi ćemo razmotriti vježbe za jačanje mišića vrat, koji će vam pomoći i ukloniti bol koja se već pojavila, i spriječiti onaj koji se tek planira.

Vježbe za bolove u vratu

Idealno, niz vježbi za vrat treba obavljati svaki dan ili 3-4 puta tjedno. Taj će vam pristup omogućiti opuštanje mišića, ublažavanje boli i najvažnije - kako biste izbjegli nesretne posljedice koje se javljaju ako ne plaćate na vrijeme. pažnja za probleme s vratom. Štoviše, sam kompleks je nevjerojatno jednostavan:

  1. Sjedeći ili stojeći, ruke su slobodno spuštene. Okrenite glavu na krajnji desni položaj, lagano opružite i ponovite za lijevu stranu. Izvršite 10 ponavljanja.
  2. Sjedeći ili stojeći, ruke su slobodno spuštene. Nagib glave, brada je pritisnuta na prsa. Premjestite glavu još niže s mekim opružnim pokretima. Izvršite 10 ponavljanja.
  3. Sjedeći ili stojeći, ruke su slobodno spuštene. Glava se okreće natrag, povucite bradom. Premjestite glavu još niže s mekim opružnim pokretima. Izvršite 10 ponavljanja.
  4. Sjedeći, jedan dlan na čelu. Pritisnite dlan na čelo i čelo na glavu 10 sekundi, a zatim se opustite. Izvršite 10 ponavljanja.
  5. Sjedeći ili stojeći, ruke su slobodno spuštene. Maksimalno podizanje ramena i pričekajte na ovom mjestu 10-15 računa. Zatim se opustite, poravnajte ramena i spustite se. Izvršite 10 ponavljanja.
  6. Sjedeći ili ležati, slobodno se spuštaju ruke. Masaža je područje koje se nalazi između okcipitalne kosti i mekog dijela zatiljka. Djelujte intenzivno ali nježno. To bi trebalo trajati najmanje 3-4 minute.
  7. Sjedeći ili ležati, slobodno se spuštaju ruke. Koristite vrhove prsta kako biste masažu gornjeg unutarnjeg dijela škapule (bliže kralježnici). Djelujte intenzivno ali nježno. To bi trebalo trajati najmanje 3-4 minute.

Takve vježbe koje jačaju vrat savršeno pomažu opuštanju i toniranju mišića nakon radnog dana, dugog putovanja ili nakon spavanja. U početku, neke vježbe i tehnike masaže mogu uzrokovati bol, ali nakon prvog tjedna treninga primijetit ćete da je nelagoda sve manje i vježbe za vrat i leđa su sve više poželjni i dugo očekivani.

Vježbe za lijep vrat

Svaka osoba treba lijepi vrat, ali ako imate problema s kralježnicom, nećete postići lijep položaj i ponosno odbaciti glavu. Da biste porazili sve probleme na ovom području, morate ga pravilno redovito vježbati. Ako idete na pilates ili yoga, nećete trebati dodatne razrede. Ako u vašoj grafici ne postoji ništa takvo, vrijedi dodati barem jednostavni kompleks u njega.

Takve vježbe su sjajne za one koji samo žele učiniti svoj vrat zdravijima i ljepšima, a za one koji pate. osteochondrosis :

  1. Stojeći, ruke "u dvorcu" ispod brade. Pritisnite ruke na bradi i brade na svojim rukama što je moguće više 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
  2. Stojeći, stavite bradu na prsa; okrenite glavu lijevo i desno od ove pozicije. Ponovite 10 puta.
  3. Stojeći, podigni bradu; iz tog položaja okrenite glavu lijevo i desno od ove pozicije. Ponovite 10 puta.

Jednostavno možete jednostavno ponoviti ove jednostavne vježbe, jer oni ne trebaju puno vremena. Nagrada za vaš posao bit će lijep i zdrav vrat.

)