sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za poravnavanje tijela

Mnogi ljudi imaju problema s držanjem, a sve zbog sjedenja, gledanja televizije u pogrešnom položaju itd. Da biste poboljšali stanje, preporučljivo je koristiti niz vježbi za izravnavanje stav , što je pogodno za kućnu upotrebu. Trening je važan za redovno provođenje, budući da zakrivljenost kralježnice ne utječe samo na izgled, nego i pogoršava zdravlje. Najbolji smjer, koji omogućuje ne samo ispravljanje leđa, već jačanje zglobova i poboljšanje stanja mišićnog korzeta, je yoga.

Gimnastika za poravnavanje tijela

Kako bi vam leđa bila glatka i lijepa hod, morate izvesti gimnastiku, koja se sastoji od prilično jednostavnih vježbi. Možete prakticirati svaki dan. Svaka vježba se preporuča ponoviti najmanje 10 puta. Kompleks počinje s trening , što traje ne više od 10 minuta. Pogodan za bilo kakve vježbe zagrijavanja, na primjer, nagib i rotacija.

Vježbe za izravnavanje držanja kod kuće:

  1. IP - sjednite na pod i protežu se nogama ispred vas, povlačeći svoje čarape na sebe. Spin leđa, savijen u donjem dijelu leđa. Lijevi nogu, savijanje na koljenu, stavlja ga na desni koljeno. Sa desne strane, uhvatite lijevog koljena. Izlaskom, razvodite tijelo lijevo, gledajući unatrag. Nemojte odgoditi disanje, pokušavajući rotirati tijelo još više na svakoj izdaji. Zaključajte položaj najmanje 30 sekundi. Ponovite sve i u drugom smjeru.
    2. vježbe za izravnavanje položaja1
  2. Sljedeća vježba za ispravljanje položaja vrlo je popularna, ali se naziva "Mačka". IP - postavite na sva četiri. Stavite dlanove ispod ramena u skladu s koljenima. Zadatak je okretati se leđima što je više moguće, s glavom i pogledati dolje. Nakon toga, na leđima, morate se saviti i krenuti prema gore.
    3. vježbe za izravnavanje položaja2
  3. IP - sjednite na trbuh i usmjerite ruke na tijelo bez dodirivanja poda. Zadatak - stvaranje izdisaja, suzenje nogu i prsa od poda istodobno s glavom. Ispravite noge, stisnite stražnjicu i krenite naprijed. Zaključajte položaj što je dulje moguće. Važno je da ne držite dah. Druga mogućnost uključuje širenje ruke naprijed.
    4. vježbe za ispravljanje položaja3
  4. Da biste ispravili držanje kod kuće, možete izvesti tako dobro poznatu tjelovježbu. IP - sjednite na trbuh, savijte koljena i stavite ruke iza leđa i uhvatite svoje gležnjeve. Zadatak - izdisanje, pokušajte se savijati što je više moguće na leđima, podizanje zdjelice i prsa s poda. Vratite se prema glavi. U tom stanju, potrebno je ostati najmanje 20 sekundi. Na izdisanje, spustite noge i prsa, opuštajući se.
    5. vježbe za ispravljanje položaja4