Dok se žene s tipom "trokuta" žale na dvostruku bradu i izravnavanje ruku, dok "jabuke" nastoje napuhati pritisak, "kruška" tipa neumorno pada s punim nogama i stražnjicama. Kada naporno radite, posebno u kombinaciji s pravilnom prehranom, možete prilično brzo staviti kako bi bilo koji dio tijela.
Najlakša vježba za mršavljenje nogu
Mnoge djevojke izgledaju baš jednostavno, ali učinkovite vježbe mršavljenja nogu jer nemaju vremena i želje za učenjem složenih kompleksa. U ovom slučaju, odgovor je jednostavan: dobra starost će vam pomoći. Postoje neka pravila koja olakšavaju pretvaranje u savršeno oružje protiv masti:
- Jogging bi trebao biti redovan, najmanje 3 puta tjedno. Sve ostalo je gubitak vremena, ako, naravno, ne koristite prazne dane da biste posjetili aerobik i druge klase u fitness klubu.
- Tijelo okreće mehanizam cijepanja masnih naslaga samo nakon 20 minuta vježbanja i zato nema smisla trčati manje od 30-40 minuta. Naravno, morate početi s manjim brojem.
- Morate se trčati na različite načine: ponekad vrlo brzo, ponekad vrlo sporo, ponekad s skokovima, a zatim uzbrdo. To je naporan, ali možete izmijeniti minutu hoda i minutu takvih vježbi. Glavna stvar - nemojte zaustaviti cijeli trening!
- Privucite masnoće plamenika prirodnog podrijetla: šalicu kave bez šećera i vrhnja, ali s cimetom, pomoći će vam da trošite više energije i ne umorite se. Potrebno je konzumirati piće u 15 minuta prije treninga.
Takve vježbe za mršavljenje noge u mnogim regijama su dostupne samo u vrlo kratkom vremenu. U hladnoj sezoni prikladno je zamijeniti stazu s konopcem za skakanje. Neophodno je provoditi treninge na isti način - kombinirajući minutu skoka i minutu odmora.
Kompleks vježbi za noge mršavljenja
Aerobna tjelovježba tradicionalno se naziva vrlo pogodna za mršavljenje, međutim, ne svi ih sviđaju. Mnogi ljudi su zainteresirani za kakvu vježbu mršavljenja nogu može se izvoditi kod kuće. Postoje i dosta takvih opcija, a mi ćemo razmotriti najučinkovitije. Kompleks je prilično detaljan i omogućuje izobrazbu različitih mišićnih skupina:
- Kao zagrijavanje, skok s konopom za 5 minuta. To je preduvjet - mišići moraju biti zagrijani, a sami skokovi su vrlo korisni za gubitak težine.
- Započnite s klasičnim čučanjima: noge razmaknute širine ramena, ruke ispred vas. Uzmite zdjelicu natrag, savijte noge na kut od 90 stupnjeva. Izvršite 3 seta od 15 puta.
- Za unutarnje strane bedro sumo čučnjevi su dobri: noge su šire od ramena, nožni prsti izgledaju što je moguće više, ruke na bokovima. Čučanje, držeći leđa. Izvršite 3 seta od 15 puta.
- Dobri stari napadi savršeno funkcioniraju: stoje točno, gurajte jedan nog prema naprijed što je više moguće, kut na koljenu treba biti 90 stupnjeva. Izvedite tri opružna kretanja u koljenu, a zatim skačite za promjenu položaja nogu. Izvršite 3 seta od 10 puta.
- Nakon toga možete ići na jednostavnu inačicu. Stojeći na sva četiri, povucite ravnu nogu. Podignite ga ravno što je više moguće, a zatim ponovite za drugu nogu. Izvršite 3 seta od 15 puta.
- Stojeći na sva četiri, povucite ravnu nogu. Podignite ga, savijanje na koljenu, što je više moguće, a zatim ponovite za drugu nogu. Izvršite 3 seta od 15 puta.
Vježbe za mršavljenje nogu bit će mnogo učinkovitije ako umrete apetit i odustati od slatke, masnoće i brašna. Može se koristiti samo u malim količinama do 12 sati. Dakle, stavili ste brojku puno brže.