Vježbe držanja
Lijepa držanja - san svake žene. To je zalog ne samo zdravlje, već i milost i plemenitost. Ali što učiniti ako vam je držao položaj prilagodbi sjedeći način života (na primjer, učenje ili rad)? Odgovor je jednostavan. Hitno je potrebno popraviti! Da biste to učinili, nudimo vam niz vježbi za ispravno i lijepo držanje. Odmah ćemo primijetiti da sve te tehnike neće dati trenutne rezultate, a za učinkovitost vježbi i poboljšanje držanja potrebno je najmanje 3-4 tjedna dnevnog treninga.
Dakle, vježbajte za dobru i glatku držanje.
Vježba 1
Stajati na sva četiri, koljena, ruke ravno. Držite glavu ravno. Obratite se zavojima (poput mačke). Ponovite 15-20 puta.
Vježba 2
Još jedna varijanta prve vježbe. Uzmite sva četiri, koljena širina ramena, ruke ravno. Imajte na umu da položaj tijela mora biti apsolutno ravno (nemojte se saviti u donjem dijelu leđa). Produžite desnu ruku naprijed i lijevu nogu natrag. Držite ovu poziciju 2-3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu, mijenjajući položaj ruku i nogu. Nastavite vježbu 15-20 puta, izmjenjujući ruke i noge.
Vježba 3
Lezite na trbuhu, stavite bradu na ruke, noge ravno. Zatim polako podignite ravne noge (koliko god možete). Pri vrhu držite 2-3 sekunde i polako spustite noge do poda. Ponovite vježbu 10-20 puta (ako je isprva teško da ga izvodite, a zatim se ograničite na 5 puta).
Vježba 4
Zatim stavite noge na pod, stavite ruke ispred vas. Bez podizanja nogu s poda, polako podignite ruke i gornji torzo što je moguće više. Na najvišoj točki držite 2-3 sekunde i polako spustite ruke i tijelo na pod. Ponovite vježbu 10-20 puta.
Kako biste povećali opterećenje, protežite ruke ispred sebe i istodobno podignite ruke i noge prema gore.
Vježba 5
Vježbe za leđa (držanje) mogu se izvoditi i pomoću težine. Na primjer, dumbbells. Stajati ravno, razmaknute širine ramena, glave malo nagnute prema naprijed. Ruke dolje niz šavove, u svakoj ruci na bućicama. Kada udišete, podignite ramena, a zatim lagano povucite natrag i jednako polako niže, izlučujući ih. Učinite 2 seta od svakih 10-15 ponavljanja. Za obavljanje ove vježbe dovoljno je da žena ima dvije tegle od 0,5 kg. Tijekom vremena, težina bućica može se povećati.
Vježba 6
Ustajte ravno, noge razbijene. Uhvatite ruke iza leđa u "zaključavanju". Zatim, bez podizanja pete s poda, izvucite nagib prema naprijed (do kutu od 90 stupnjeva). Istodobno podignite svoje povezane ruke (koliko god možete). Istovremeno, nemojte spustiti glavu, ali gledajte naprijed. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi i vratite se na 
početni položaj.
Vježba 7
Lezite na trbuhu, zajedno s nogama. U svakoj ruci, uzmi mali tegolicu. Podignite gornji torzo i širite ruke, oponašajući plivanje. Izvršite unutar 5-10 sekundi, ovisno o tjelesnoj kondiciji i vratite se na početnu poziciju. Odmorite se na podu 10-15 sekundi i nastavite vježbu.
Sve gore navedene vježbe za ravno držanje najbolje se provode zajedno s preventivnim mjerama. Na primjer, obratite pozornost na to kako sjedite, stojite i hodajte. Ne morate snažno vući nit, kralježnicu ima prirodne krivulje, ne pokušavajte ih eliminirati. I samo pazite da se ramena izravnaju i spuštaju dok hodate, a vrh glave teže prema gore. Osim toga, provjerite je li krevet bio čvrst i ravni. I budite zdravi!