Razmišljamo o našim ramenima u dva slučaja. Prvi je problem s zglobovima ramena, kao i s vratnim kralježnicom, koja je izravno povezana s ramenima. Drugi je masni naslage na ramenima, što može uništiti čak i besprijekoran, aristokratski suptilnost svih drugih dijelova vašeg tijela. Drugim riječima, mi tražimo vježbe za ramena kada doživljavamo fizičku bol ili nezadovoljstvo slici u ogledalu. To, pogađate, bitno je pogrešno!
Mnoge žene koje vode zdrav način života koji redovito vježbaju, zanemaruju vježbe za mišiće ramena - ne gube vrijeme, bolje je tresti tisak. Zato je broj ljudi koji boluju od mišićno-koštanog sustava raste nemilosrdno.
Ramena, kao i svi ostali dijelovi tijela, zahtijevaju napore za samopoboljšanje, a ne možete ih jednostavno iskorištavati u slučajevima kada trebate donijeti pakete za hranu u svoj dom. Već smo probudili vašu savjest, sada ostaje samo da ustane i izvodi zajedno s nama niz vježbi za ramena.
vježbe - Ispružite ruke ispred vas na razini ramena, pružite prste prema naprijed. Na izdahnuti, mi snažno povući s našim prstima na istezanje, dok inhaliranje, stisnuti ih u šakama. Djelujemo sporo, brzo, dinamično i ne zaboravljamo na disanje. Ovo je jedna od najboljih vježbi za pojas ramena, jer obolijeva i trenira biceps i ruke.
- Nastavljajući istezanje prstiju na izdisaj, raširili su ruke na stranu. Radimo s rukama s otvorenim rukama.
- Mi smo fiksirali ruke i ispružili ih. Prsti su napeti, ravni, vizualno proširili liniju ruku.
- Naslonite ruke u laktove, izdahnite, otvorite ruke, kao da guraš zid rukama, popravite položaj ispruženih ruku.
- Otvorio je ruke, dlanovi podigla pogled i izvodili rotaciju ruku naprijed-natrag.
- Okrenuli su ruke, dlanovi dolje i nastavili se okretati u krugu.
- Ruke su okrenute dlanovima prema gore, savijene u noževima ramena i pokušavajući spojiti ruke iza leđa, bez istovremenog spuštanja, ispod razine ramena. Vježba je pogodna za mršavljenje ramena, budući da ova vrsta statičkog uvijek stimulira tijelo da konzumira velike kalorija ,
- Spuštamo ruke s dlanovima dolje, otvorimo dlanove natrag, povucimo ramena dolje, okrenimo unazad s ramenima. Zaključavamo napetost u ramenima, a zatim povucimo ruke od dna do vrha, a da ne razbijamo istezanje u pojasu ramena.
- Pokušavamo staviti dva palca zajedno - mi ih se protežu tako da je njihova pozicija u odnosu na ruku jednaka pravom kutu.
- Somknuli ruke u bravu, naginjati glavu naprijed, popraviti položaj.
- Mi smo opustili ruke, napravili smo jedan skrenuti leđa ramena.