sposobnost Vježbe za žene

Ručne vježbe

Sada kada je fotografija postala univerzalna manija, vježbe za ruke postigle su određenu važnost. Vjerojatno ste primijetili više puta koliko loše mogu pokvariti snimku, jer izgledaju preširoko. Zbog činjenice da mišići nisu u dobrom stanju, ruka ne drži oblik i, pritisnuta na tijelo, ne izgleda atraktivno. Riješavanje ovog problema je jednostavno: samo trebate započeti trening.

Najbolje vježbe za ruke

Nije tajna što je najbolje i istodobno jednostavno vježbe za ruke - Ova vježba na traci. Čak i banalni vis će već moći poboljšati stanje vaših mišića i ako se možete povući nekoliko puta, čak i sa zemlje, razmislite o tome da su vam ruke u dobroj formi!

Međutim, nije svatko ima priliku proučavati. Neki ljudi su neugodno ići vani za vježbe, a nema mjesta za postavljanje trake u kući, drugi jednostavno nemaju dovoljno strpljenja da bi dobili rezultate kao rezultat bolne obuke.

A ipak, ako odlučite, dovoljno je jedna vježba - povlačenje s tla. Dok stoji, zgrabite tračnicu na visini glave, a nježno, bez skoka, sa samo jednom rukom povucite bradu na vodoravnu šipku s narukvama savijenim rukama. Izvršite ovu vježbu. Koliko god možete svaki dan. Pokušajte na različite načine - izravno, preokrenuti i miješati. Ova osnovna vježba za ruke je vrlo djelotvorna i korisna za mišiće.

Učinkovite vježbe za ruke

Najčešće vježbe za vježbanje bodybuildinga namijenjene su muškarcima, jer žene imaju tendenciju više pažnje posvetiti obuci u drugim područjima. Međutim, mnogi od njih su pogodni za žene, pogotovo ako odaberete one od njih koji su dizajnirani za triceps (leđa ruke). Ovo je zona koja najbrže flaunts i postaje neprivlačan.

Dakle, učinkovite vježbe snage za ruke:

  1. Počnite s tradicionalnim zagrijavanjem - okrećite zglobni zglob 8 puta u svakom smjeru, zatim lakat, a zatim i rame. Držite se na kraju ruke.
  2. Kraj zagrijavanja trebao bi biti mekan. Stajati na prstima, podignite ruke iznad glave i protežite se što je više moguće.
  3. Sjednite na stolicu, objesite dlanove na sjedalo i spustite stražnjicu. Polako siđi i pođi gore. Ova vježba mora biti provedena polako i pažljivo.
  4. Pokupi tegovi za vežbanje , sjediti na stolcu, laktovi pritisnuti na tijelo. Polako savijte laktove i neizrečite kretnje gore i dolje. Izvršite 3 seta od 10 puta.
  5. Uzmite bućicu u ruci, sjednite na stolicu, objesite lakat s tegovića u unutarnjem bedru, blizu koljena na istoj strani. Savijati i odvojiti lakat. Izvršite 3 seta od 10 puta, a zatim ponovite isti za drugu ruku.
  6. Uzeti u kompleks i vježba za ruke s dvoručni uteg. Stoje, noge razmaknute širine ramena, savijene noge, savijeni torzo okomito na noge, u donjem dijelu leđa, u rukama koja visi labavo prema dolje - dvoručni uteg, pločica ili bodibar. Polagano podignite uz noge, savijte laktove i spustite ih. Izvršite 3 seta od 10 puta.
  7. Stajati na svim četveronošcima, iz tog položaja, izravnajte tijelo od vrata do koljena. Izvođenje push-upova iz koljena 3 seta od 10 puta.
  8. Na kraju, trebate protežu za ruke: savijte desnu ruku na lakat i podignite ju, s lijevom ga povucite za lakat prema glavi. Zatim poravnajte desnu ruku i odnesite ga na lijevu stranu ispred sebe, pritiskujući je na tijelo s lijevom rukom. Ponovite za drugu ruku.

Koristeći takav kompleks redovito, lako možete postići poboljšanje u stanju vaših ruku. Sada će izgledati tanko i ugodno, a nikada neće uništiti vaše snimke!