sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za rast

Mnoge su djevojke složene zbog svoje visine, pogotovo sada, kada se vitke, dugačke ljepotice neprestano prikazuju na televiziji iu časopisima. Modeli, pjevači i glumice na kojima sjede tako lijepo mršavih traperica i plašt haljine, samo još jednom podsjećaju vas kako je lijepo biti visok. U tom smislu, on uvijek pronalazi svoje obožavatelje skup vježbi za rast, koji, iako nisu u stanju rasti noge za 15 centimetara, ali pomaže da se pospremiti kralježnice i postići kroz povećanje visine za 3-5 centimetara. Čini se sitno - ali lijepo!

Vježba za rast: akcija

Osim činjenice da vježbanje može poboljšati stanje kralježnice i povući međuralektre, redovita tjelovježba pomaže povećanju proizvodnje hormona rasta. Pogotovo radi dobro s adolescencijom i do 25 godina, onda se ima smisla oslanjati samo na rastezanje kralježnice.

Nije tajna da je ujutro svaka osoba veća nego u večernjim satima - to je zbog činjenice da se u večernjim satima kralježnica smanjuje od dnevnog opterećenja i rast postaje nekoliko centimetara niži. Osim toga, to utječe na rast i držanje, što je u velikoj većini ljudi pogrešno. Ako izmjerite svoju visinu, dobit ćete jednu figuru, a ako podignete želudac, poravnajte ramena i stavite ga na zid s lopaticama, leđima glavu i stražnjici, tada će vaše brojke biti malo veće.

Važno je napomenuti da čak i najučinkovitije vježbe za rast daju privremeni učinak. Dok redovito vježbate, bit ćete viši, ali ako prestanete i sve će se vratiti u normalu. Ovo je ozbiljan poticaj da se svakodnevno uključe u ovu teretanu.

Koje su vježbe potrebne za rast?

Razmotrite što učinkovite vježbe za stručnjake za rast preporučuju. Kompleks je malen i jednostavan, ali mora se redovito obavljati.

  1. Stojeći, razmaknute širine ramena, ruke gore i zaključane u "zaključavanje". Ustajte na vrhovima prstiju i prisilite cijelo tijelo prema gore. Nakon toga, pričvrstite ruke iza leđa, stojite na pete i ponovite. Učinite cijelu vježbu 10-12 puta.
  2. Stojeći, razmaknute noge širine ramena. Naslanu naprijed, dodirujući pod, noge ravno. Ponovite 20 puta.
  3. Staja, noge već ramenima. Izvršite rotacije ruku najprije u radiocarpalu, zatim u lakat, a zatim u zglobovima ramena. Ponovite 10 do 12 puta za svaku vrstu zglobova.
  4. Stojeći, razmaknute širine ramena, ispod ruke. Naslonite se, ispružite prste do pete. Ponovite 20 puta.
  5. Stojeći, razmaknute noge širine ramena. Obojite glavu na jedno ili drugo rame. Ponovite 10-12 puta.
  6. Ležeći na trbuhu, ruke su se protezale duž tijela, noge ravne. Otrgnite udove i glave od poda i protežu se gore oko 10 sekundi. Ponovite 15 - 20 puta.
  7. Sjedeći na podu, jedna je noga ispružena naprijed, a druga sagnuta na koljenu. Naslonite se na proširenu nogu, a zatim promijenite nogu. Izvršite 2 seta od 15 puta.
  8. Dok stoji, savijte desnu nogu na koljenu i pritisnite nogu na koljeno lijeve noge. Nagnuti naprijed, dodirujući pod prstima. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
  9. Vratite se, zgrabite leđa stolca. Čučanje bez puštanja ruku. Izvršite 2 seta od 15 puta.
  10. Ležeći na leđima, protežu noge, ruke na stranu. Alternativno podignite noge u stanje gdje su okomite na tijelo. Izvršite 2 seta od 15 puta.
  11. Stojeći, noge zajedno. Prođite kroz padine naprijed, dodirujući čelo koljena. Izvršite 2 seta od 15 puta.

Ovaj jednostavan kompleks lako će vam pomoći da malo povećate svoju visinu i pronađite točniji i lijepiji položaj koji će vas samo privlačiti.