sposobnost Vježbe za žene

Ručne vježbe za žene

Vježbe za ruke za žene često se ne čine previše važnim elementom. Djevojke su navikle diviti muškarcima snažnim, pumpanim rukama koje krase reljefne mišiće, ali često zaboravljaju da su stegnute ruke vrlo skladno uklopljene u žensku figuru. Skup vježbi za ruke omogućit će vam da zadržite svoje mišiće u obliku i dajte svoje ruke lijepom obliku i elastičnosti, tako da zaboravite na "spljoštene" ruke na fotografijama!

Statičke vježbe za ruke

Nisu sve vježbe za jačanje ruke zahtijevaju veliki broj ponavljanja. Postoje statičke vježbe koje zahtijevaju od vas da uzmete određeno držanje i zadržite ga neko vrijeme. U tom smislu, nekoliko vježbi pokazalo se izvrsnim, što je, pored ruke, također zategnulo trbuh, leđa i stražnjicu. Dakle, razmotrite ove vježbe za jačanje mišića ruku:

  1. Stajati u pozi, kao da idete na push-up. Iz ove pozicije stavite ruke na laktove. Leđa i noge trebaju biti jedna linija. Pritegnite mišiće mišića i stojite na ovom mjestu što je dulje moguće.
  2. Ova vježba će zahtijevati fitball ili stolicu. Lezite na trbuhu s atributom koji imate i "prođite" na svoje ruke naprijed, tako da su samo noge i noge na stolici ili fitballu. Stegnite mišiće ruku, držite leđa i noge u jednoj ravnoj liniji. Stajati što je dulje moguće.
  3. Statičke vježbe na rukama mogu se kombinirati s drugim vježbama. Na primjer, izvođenje bušotina, možete razrijediti ravne ruke na strane i držati dumbbells težak 1,5 kilograma svaki. Samo stojeći s vašim rukama bit će prilično dosadno, a istodobno ćete se prilagoditi bokovima i stražnjicama.

Ove vježbe za ruke za žene trebaju biti redovito izvedene, savršeno ojačavaju ruke, ojačaju ih i vi - trajnijima. Sada, gotovo u svakom modelu telefona, postoji štoperica: ako zapišete koliko držanje držite, primijetit ćete da se ovaj put ubrzano povećava.

Ručno proširenje: Vježba

Ručne vježbe za djevojčice mogu se obaviti ovim simulatorom, koji je u 90-ima bio osobito popularan. Par olovaka i elastičnih traka povezuju ih - to je ono što ovaj jednostavan, ali učinkovit alat izgleda kao da vam omogućuje da vaše ruke više lijepo.

  • Podignite nogama u sredini desni, podignite ručke. Podignite ruke ravno gore ispred vas, dostizite razinu ramena ili malo viši, a zatim niži (ali ne i oštro). Ponavljanje 3 seta 15 puta;
  • u istom položaju, uzmite ručke u prekriženim rukama i izvršite iste akcije. Ponavljanje 3 seta 15 puta;
  • držite ručice u ruci, poravnajte ruke, držite se ravno prema prsima ispred vas. Podignite i povucite ruke što je dalje moguće. Ponavljanje 3 seta 15 puta;
  • osigurati proširenje na zid na prsima razini. Odmaknite se od zida s rukama ispruženim tako da su cijevi malo rastegnute. Sagnuti se i poravnajte ruke prema sebi. Ponovite 3 seta od 15 puta.

Takve vježbe za razvoj mišića ruku savršeno će vam pomoći da pronađete atraktivne, zategnute ruke.

Alternativne vježbe za ruke

Uobičajene vježbe snage za ruke koje smo razmotrili. No, nitko neće poričiti da su ruke uključene u mnoge druge aktivnosti:

    set vježbi za ruke
  • jumping konop;
  • klase na eliptičkom simulatoru;
  • Jašući na skijama;
  • trčanje (podložno svjesnom radu ruku);
  • većina vrsta aerobika;
  • Orijentalne i mnoge druge vrste plesa.

Stoga, ako vježbe za leđa ili prednju površinu ruku ne daju puno zadovoljstva, nema smisla prisiliti se - možete ih jednostavno zamijeniti nečim što vam je draže.