Vježbe za djevojke kod kuće
Možete postići dobre rezultate u gubitku težine tako što ćete raditi svoj kod kuće. Da biste to učinili, potrebno je izraditi program vježbi za djevojke kod kuće. Da biste postigli rezultate, trebali biste sudjelovati tri puta tjedno najmanje pola sata. Uključite vježbe u vježbanje koje će raditi na različitim mišićnim skupinama.
Skup vježbi za djevojke kod kuće
- Preokrenuti obrnuti rad . Sjednite na pod, savijanje nogu i stavljanje ruku iza tijela. Podignite tijelo tako da je oslonac samo na nogama i dlanovima. Savijanjem ruku u laktu, spustite tijelo dolje, ali ne dodirujte poda s stražnjicom.
- Sumo čučnje Da biste to postigli sposobnost Vježbe za djevojke kod kuće, noge, stavite malo šire od ramena, okrećući stopalo prema van, tako da čarape izgledaju u različitim smjerovima. Idite dolje, gurajući zdjelicu natrag tako da koljena nisu iznad vaših čarapa. Pokušajte čučati što je moguće niže. Ako želite, možete se uhvatiti u ruci tegovi za vežbanje ,
- Križni napadi . Ustani ravno i spusti ruke. Uzmi jednu nogu duboko duž dijagonale. Važno je održavati ravnotežu i održavati ravno tijelo. Idite dolje tako da se pravokutni oblici formiraju u koljenu prednje noge. Gurajući leđa s nogu, podignite se i podignite s drugom nogom.
- Mahi. Da biste učinili ovu jednostavnu, ali učinkovitu vježbu za djevojke kod kuće, podignite ravno i držite ruke na stranama, što će vam pomoći u održavanju ravnoteže. Podignite nogu na stranu, oko 20 cm od poda. Pomakni naprijed i onda se vratite. ako ravnoteža teško je držati, a zatim držite ruku za podršku.
- Podizanje nogu . Lezite na leđima, držite ruke blizu vašeg tijela i podignite koljena savijena. Usmjerite noge podizanjem stražnjice. Nakon toga, sudite na polaznu poziciju.
