sposobnost Pravilna prehrana

Vježbe za crossfit

Crossfit je vježba s visokim intenzitetom osmišljena za izvođenje različitih mišićnih skupina. Uz pomoć takvih aktivnosti možete se riješiti pretežak , razvijaju mišiće, srčani mišić, dišni sustav, kao i ukupnu izdržljivost tijela. Potrebno je izabrati nekoliko vježbi, bolje je početi s tri, a zatim možete dovesti do šest, i izvesti ih 10-20 puta jedan za drugim. Općenito, morate učiniti tri do pet krugova.

Vježbe za crossfit za djevojčice

  1. Čučanje s skakanjem . Ustajte ravno s nogama razmaknutim od ramena i malo se ispružili prsti. Spustite se prije nego što bokovi dosegnu vodoravno. U tom slučaju, ruke moraju biti povučene natrag, čineći ljuljački. Uskočite dok podižete ruke iznad glave. Čim dodirnete pod, odmah obavite sljedeći čučanj.
    2. vježbe za crossfit1
  2. Skakanje na visinu . Ova vježba je za CrossFit može se izvoditi u dvorani i kod kuće, za koju pripremite kutiju s visinom od 30-50 cm. Možete koristiti klupu ili visoki korak. Stajte ispred sanduka, okrećite ruke i skočite na visinu, a zatim, ispravite noge u potpunosti. Idite dolje i ponovite ponovo.
    3. vježbe za crossfit2
  3. Lunges . Ova vježba za crossfit može se izvoditi kod kuće, kao iu dvorani. Predlažemo da odaberete ne obične napade, već s skakanjem. Ustani ravno i poduzmite duboki korak unatrag. Čučanj dok kukovi ne dosegnu vodoravno. Nakon toga, gurnite nosačku nogu i podignite stražnju nogu ispred sebe, savijajući ga na koljenu. Bez dodirivanja poda, gurnite stopalo natrag, napuštajući se.
    4. vježbe za crossfit3
  4. Pushups . Da biste izvršili sljedeću vježbu za crossfit, naglasak leži, s rukama ravno ispod ramena. Tijelo bi trebalo biti ravno. Idite dolje prije nego što prsima dotakne pod, a zatim ići gore, ali ne biste trebali ispraviti ruke u potpunosti.
vježbe za crossfit4