Tjelesni mišići pripadaju skupini tvrdih pumpanih, jer su evolucijski vrlo jaki i vrlo je teško dati opterećenje koje stvarno može "gubiti" naše telad. Budući da govorimo o evoluciji, recimo nekoliko riječi o modernom načinu korištenja tjelesnih mišića. Činjenica da oni izdržavaju i sama po sebi dokazuje da je ljudska priroda hoda, a to bi bila najbolja vježba za mišiće tele, ako sutra sve vrste transporta prestanu postojati.
Sport za telad Da biste razumjeli kako odabrati učinkovite vježbe za tjelesne mišiće, dovoljno je pronaći primjer koji treba slijediti među sportašima. Na primjer, gimnastičari i telećeri su idealni, izvan konkurencije. Ono što oni koriste za pumpanje je njihova težina, koju moraju "nositi" na svojim nožnim prstima. Ovo je savjet.
Osim toga, trčanje, rollerblading, skijanje i klizanje izvrsno se ispumpavaju - općenito, za rad na kavijaru, morate učiniti ono što zapravo pripada "dužnostima" ovih mišića u smislu ljudske anatomije.
Dakle, ako pripadate kategoriji onih dame koje se stidaju nositi ne samo kratke mini suknje, već i suknje koje pokazuju telad, vrijeme je da uzmete vježbe za jačanje mišića tele.
vježbe - Jumping konop - skočite 10 puta na obje noge, 10 puta s lijeve strane i 10 puta s desne strane. Zamijenite noge i skakajte dok ne zagrijavamo mišiće.
- Podizanje na čarapama - ruke na pojasu, paralelne noge i širinu ramena. Nasamo na čarape 20 puta. Prilikom dizanja povlačimo se u trbuhu i naprezamo mišiće zdjelice.
- Sljedeća opcija podizanja je peta, zajedno s čarapama. Ne savijamo noge, obavljamo 20 puta.
- Druga mogućnost - čarape zajedno, odvojene od pete. Izvođenje liftova 20 puta. Ako vam je teško zadržati ravnotežu, stolicu možete držati jednom rukom.
- Izvršavamo sve tri mogućnosti uzbrdo brzinom od 10 puta i bez zaustavljanja. Pulsiranje, izmjenični stalak - imamo kružnu obuku za telad.
- Trese noge, opuštene.
- Stajati na jednoj nozi, savijati drugu. Izvršavamo podizanje na nožnom prstu jedne ruke, ručno držeći potporu. Gledanje daha. Potresao je nogu i promijenio stalak. Izvođenje 20 puta po nozi.
- Lakše teladi - postajemo široki stalak. Prednja noga napola savijena, leđa natrag. Jedna ruka na kuku, druga koja drži potporu. Ovo je strijelac. Popravite položaj 20 sekundi. Prednja noga je savijena pod pravim kutom, koljeno ne izlazi izvan čarape - to je vrlo opasno i puno je ozlijeđenih. Ne savijamo koljeno stražnje noge, mi stojimo na stopalima, bez suzenja peta ili čarapa. Promijeni noge.
- Stajati planine - ispuštamo ruke na pod, noge ravno, leđa ravno, glavu gledajući dolje. Naše tijelo sa strane trebalo bi izgledati poput planine, trokuta ili piramide. U ovom slučaju, zdjelica je ekstremna najviša točka. U ovom strutu, leđa bedra, leđa i, naravno, tele su rastegnuti. Popravite položaj 20 sekundi. Zatim se zavijamo u leđima i diže se na čarape. Također možete saviti koljena u ovom položaju, podignite noge naizmjenično okomito.
Kako napraviti vježbu za tele? Kao i obično, jedan skup vježbi za tjelesne mišiće bit će mali. Već smo rekli da je to vrlo težak dio tijela, pa čak i ako svakodnevno vježbate, vaši mišići neće biti željni transformacije. Jedini način da utječemo na telad je dodati kompleksu neke dramatične promjene u način života ,
- Šetnja što je više moguće - tako se dogodilo da je ova vježba za smanjenje tjelesnih mišića ugrađena u našu genetsku memoriju. Šetajte svojim dvama kad god je to moguće. Da biste to učinili, možete se malo ranije useliti i otići na posao, ako ne i pješice, a zatim barem nakon nekoliko zaustavljanja na svoju ruku. Nikada nemojte koristiti prijevoz u slobodno vrijeme kada se ne žuri.
- Plesati - ako problem teladi privede atraktivnosti, najbolje je da se prijavite za latinoameričku igranje , Nalazi se u sambi, cha-che, salsi itd. hoda isključivo na čarapama.