sposobnost Fitness klub

Vježbe za osteoartritis koljena

Osteoartritis koljena je bolest koja, poput većine bolesti mišićno-koštanog sustava, treba tretirati pokretom. Vježbe s artroza koljeno bi trebalo osigurati mišiće i ligamente koji se nalaze pored bolesnog zgloba s opterećenjem, a istodobno osiguravaju mir i ne troše zglob. Da biste to učinili, niz vježbi za artrozi trebao bi se uglavnom sastojati od statičkih nego dinamičkih kretanja. Statički znači da ćete se zamrzavati na nekoliko sekundi u svakom položaju, tako da nećete istrošiti već bolnu zglob.

Prije početka vježbi za osteoartritis koljena, potrebno je konzultirati se sa svojim liječnikom, jer samo stručnjak i rendgenski zrak mogu pokazati zone oštećenja u koljenu.

Vježbanje u slučaju artroze je dopušteno samo u razdoblju oporavka, kada je upala neznatna ili je prošla. Istodobno, najvažnija stvar za vaše zdravlje i budućnost zglobova jest da shvatite da je tjelesna aktivnost jedini siguran način da vratite koljena.

vježbe

Prvi dio vježbi iz kompleksa za osteoartritis zglobova koljena izvodi se sjedi na stolici. Sada ćemo raditi na kvadricama.

  1. Alternativno podignite koljena, ruke na stolcu.
  2. Podignite oba koljena u isto vrijeme, zadržani i spušteni.
  3. Podignite naizmjenično i ispravite noge.
  4. Nagnute su noge skinule s poda. Obje su se noge uspravile i učvrstile nekoliko sekundi. Vratio se u PI, ponovno izvukao i fiksirao. Mi provodimo do 10 do 15 puta.
  5. Mi držimo noge na težini i naizmjence ih izvucimo prema naprijed, kao da udarimo lopta. Ne pokušavamo spustiti nogu na pod.
  6. Proširite noge i naizmjenično radite zglobne zglobove nogu. "Nacrtajte" čarape, krugove itd.

Druga polovica vježbi našeg kompleksa u slučaju artroze koljena treba provesti dok leži.

  1. Ležim na leđima, obavljamo "bicikl".
  2. Savijene noge na koljenima, proširile su ih šire, rukama po tijelu. Izvršite "most", popravite 10 sekundi.
  3. Složiti: staviti šinda desne noge na lijevu koljenu i stajati na mostu na tri točke. Promijenimo noge i držimo 10 sekundi.
  4. Most s ravnom nogom - uspravio je jednu nogu, popeo se na most. Promijeni noge.

Što sporije radimo vježbe, to je veći teret koji dajemo ligamentima i mišići , Trajanje vježbanja je 10-15 minuta, a 4-5 pristupa se dnevno.