sposobnost dijeta

Dyukan dijeta - faze

Proteinska dijeta koju je izumio francuski nutricionist Pierre Ducane vrlo je popularan.

Dukan dijeta sastoji se od sljedećih faza: "Napad", "Krstarenje", "Konsolidacija" i "Stabilizacija". Svaki od njih razlikuje se od prethodne i pomaže u formiranju dijeta da možete koristiti cijeli život. U svim fazama prehrane Dukana možete jesti više neproteinskih namirnica koje sadrže najmanje ugljikohidrata i masti, kao što su zeleni čaj, ocat, cimet, kava i slično.

Prva faza Dukanske prehrane

Da biste pronašli trajanje napada, upotrijebite ovaj omjer viška težine i broj dana:

  • do 20 kg, pozornica će trajati najviše 5 dana;
  • od 20 do 30 kg, pozornica za koju traje od 5 do 7 dana;
  • više od 30 kg, pozornica će trajati najviše 10 dana.

U ovom kratkom vremenu možete poboljšati svoje unutarnje stanje i izgubiti 6 kg viška težine. Pravila stupnja "Napad":

  1. Nemojte koristiti ovu pozornicu više od 10 dana jer nećete moći postići dobre rezultate.
  2. Gubitak težine može biti popraćeno suhim ustima, slabost u tijelu i vrtoglavicu.
  3. Preporuča se dodatno koristiti kompleks vitamina i minerala.
  4. Pijte 1,5 grama dnevno. žličica zobenih mekinja.
  5. Dijeta se sastoji od proteinske hrane koja sadrži minimalnu količinu masnoća i ugljikohidrata.
  6. Jedite onoliko koliko želite i kada želite.
  7. Kuhajte na paru, u pećnici ili kuhajte hranu.

Popis dopuštenih proizvoda u ovoj fazi: teleća i pršuta niske masti, meso peradi, zec, govedinu ili teletinu, piletinu ili govedinu jetru, ribu; morski plodovi, kavijar, sirovi sir s malo masnoće , mlijeko i jogurt.

Druga faza Dukanske prehrane

Trajanje "Cruise" pozornice je 15 dana. Glavno načelo je izmjena proteina i povrća. Broj izmjena ovisi o preostalim višim kilogramima:

  • ako ostaje da izgubite manje od 10 kg, onda se proteinski i biljni dani moraju izmjenjivati ​​1: 1 ili 3: 3;
  • ako ima više od 10 kg viška težine, tada bi alternativa trebala biti 5: 5.
  • U ovoj fazi moći ćete se riješiti najmanje 4 kg prekomjerne težine.

Pravila pozornice "Cruise":

  1. Ako osjetite nelagodu i osjećate se loše, onda je bolje smanjiti trajanje ove faze.
  2. U ovoj fazi moći ćete postići svoju normalnu težinu.
  3. Svakodnevno konzumirajte 2 žlice. žlice zobene mekinje.
  4. Možete jesti, koliko želite i kada želite.
  5. Popis zabranjenih namirnica u ovoj fazi: krumpir, žitarice, tjestenina, grah, avokado i masline.

Pričvršćivanje diukiranog dijete

Trajanje faze "Konsolidacija" ovisi o broju kilograma koje ste već ispustili, a razmjer je sljedeći: 1 kg jednako je 10 dana ove faze.

Pravila faze "Konsolidacija":

  1. U ovoj fazi možete izgubiti dovoljnu količinu prekomjerne težine.
  2. Ova faza pomoći će vam da konsolidirate rezultat koji ste postigli i da se ne vratite na početak.
  3. Jedite do 2,5 žlice dnevno. žlice zobene mekinje.
  4. U ovom trenutku možete dodati svoj Faze Dyukan dijeta sljedeća hrana: 1 voće i komad sira.
  5. Jednom tjedno možete jesti dio škroba hrane, kao što su krumpir, riža ili tjestenina.
  6. Također, jednom tjedno možete jesti svoje omiljene zabranjene hrane. To može biti prvi, drugi i desert, samo dijelovi trebaju biti srednje veličine.
  7. Prvi dan u tjednu trebali biste jesti samo proteinske hrane, kao u prvoj fazi.

Zadnja faza "Stabilizacija" može trajati cijeli život. Razmatrane faze prehrane Pierre Dukana pomoći će vam da se riješite dodatnih kilograma i dovede stanje u normalu.