Dnevni izbornik za tjedan s receptima
Kako bi se s onima ekstra kilograma dijelili zauvijek, pažljivo pratite broj kalorija koji se konzumiraju hranom. Kako ne bi gubio vrijeme računajući energetsku vrijednost svakog jela, možete jednostavno koristiti gotove receptore izbornika za prehranu tjedan dana. U takvim planovima obroka, u pravilu, već uzeti u obzir ogrjevna vrijednost jela, a osoba će uvijek znati koliko proteina, masti i ugljikohidrata koje je koristio.
Pravilna prehrana - što uključuje tjedni izbornik?
Za početak, napravimo rezervaciju da liječnici i liječnici ne preporučuju kupnju "čudesnih" kovčega i koktela. Oni često ne sadrže potrebne za normalno funkcioniranje tijela vitamina i tvari. Bilo bi bolje koristiti recepte i kuhati jela. Tako ćete biti sigurni u njihovu svježinu i sigurnost.
Također se preporučuje u planu obroka mora sadržavati juhe. To je hranjiva, zdrava i ne previše kalorijska jela, ako ga ne kuhate na debelom mesu, već na povrću ili riblju bujonu, koja također ima divan ukus.
Izbornik za prehranu za tjedan mora biti s izračunatim sadržajem kalorija. Ako je osoba aktivno uključena u sport, tada treba koristiti određenu količinu bjelančevina, stoga mu je bolje odabrati plan s većom energetskom vrijednošću i bjelančevinama. Ako se unos kalorija ne računa, bolje je potražiti druge mogućnosti.
Primjeri izbornika prehrane za tjedan dana
Dnevni plan obroka može izgledati ovako:
- Doručak - proteinski omlet ili zobeno brašno u vodi s medom i orasima, ili povrće palačinke s kuhanim jajašcima.
- Drugi doručak je jogurt niskog masnog tkiva ili posluživanje voća.
- Ručak - juha od povrća, bijeli mesni filet ili peciva s povrćem ili ukusan puding riže ,
- Snack - salata od povrća, voće ili jogurt ili čašica jogurta s žlicom meda.
- Večera - filet mršavih riba s grahom ili bijelim mesom, steamed s salatom od povrća ili salsom.
Kao što možete vidjeti, u svakom obroku postoji nekoliko jela. Tijekom tjedna možete alternirati različita jela i tako jesti ukusna i raznolika. Dakle, izbornik prehrane sastavlja se za tjedan dana. Plan prehrane može se izraditi i samostalno, samo trebate pokupiti recepte.
Dnevna hrana - opcije izbornika za tjedan s receptima
Iznad već je prikazan grubi plan jedenja obroka za taj dan.
Dijetetski izbornik tjedan dana za gubitak težine može se napraviti neovisno, uzimajući kao primjer primjer naveden u članku. Priprema jela iz obroka je jednostavna. Meso i ribu trebaju biti pari, au salatama nemojte dodavati preljev ili koristiti limun i maslinovo ulje za pripremu umaka. To će uštedjeti na kalorijama.
Juha od povrća za jelovnik
sastojci:
- Bugarski papar, svježa rajčica, celer, bijeli kupus - 100 g svake komponente;
- mrkva - 1 kom;
- luk -1 kom;
- zelje - okus.
priprema
Peel povrće, operite ih i izrežite na uobičajeni način, ulijte 3 litre vode u tavu i ponesite je do kuhanja. U vodi, dodajte povrće u sljedećem redoslijedu - prvo stavite papar i celer, nakon 3-5 minuta dodajte kupus, mrkve, luk i rajčicu. Kuhano povrće dok ne kuhate i dodajte sol i začine. Zeleni su sitno sjeckani i stavili u tanjur.
U juhu ne možete dodati krumpir, ali možete uključiti i ostalo ne-škrobno povrće. To će malo povećati sadržaj kalorija u zdjelici, ali može znatno promijeniti njezin ukus.
