sposobnost Pravilna prehrana

Dijeta večera za mršavljenje - recepti

Većina modernih nutricionista došla je do zaključka da je poznato pravilo za sve mršavljenje - ne jesti nakon 18 sati u osnovi nije istina. Dugo razdoblje gladovanje , koja dolazi iz ove prehrane dovodi do negativnih učinaka na zdravlje. Stoga, nemojte dati večeru neprijatelju, a gubitak težine, samo trebate točno odabrati recept za večeru.

Recepti za večeru na mršavljenju

Večera bi trebala biti 20-30% kaloričnog sadržaja cjelokupne dnevne prehrane. Ovisno o vrsti prehrane ili sustavu mršavljenja, možete odabrati protein ili protein-ugljikohidratni sastav za večeru. Za gubitak težine smatra se najkorisnijom proteinskom večerom, receptima koji uključuju mršavo meso i ribu, plodove mora, jaja, mliječne proizvode i mliječne proizvode.

Postoji mnogo recepata za zdravu večeru za mršavljenje temeljeno na svježem siru, čija je raspon široka, od samog skuta s voćem, zelenilom ili jogurtom do najukusnijih kolača.

Kolač sirne sojke sa šljunkama

sastojci:

  • sitni sir - 200 g;
  • bjelanjka - 1 komad;
  • šljive bez kamenja - 5-6 komada;
  • sol, šećer, med - okus.

priprema

Podšišati se natapanje, sjeo je vrlo suh. Skuhajte krumpirić sa šljive u miješalici. Dodaj proteina. Stavi se u kalup i stavite u pećnicu zagrijanu do 180 stupnjeva. Pecite 25-30 minuta.

Protein pizza

sastojci:

  • bjelanjka - 8 kom .;
  • pšenične mekinje - 1 tbsp. žlica;
  • (parmezan) - 3 tbsp. žlice;
  • povrće (osim krumpira) i začini - okus.

priprema

Povrće (mrkva, bijeli kupus ili cvjetača, karabul) kuhati ili pariti. Vjeverice su lagano tukli mekom, začinom i solju. Proteini ulijevaju smjesu u posudu i stavljaju u mikrovalnu pećnicu i postavljaju temperaturu na 600 stupnjeva, timer 5 minuta. Stavi na vrh pečene bjelančevine povrće pospite s ribanim sirom.

Niska kalorična večera recept za gubitak težine - okroshka na kefir

sastojci:

  • kuhana piletina - 50 g;
  • rotkvica - 5-6 kom .;
    • Večera s hranjivim receptima
  • krastavci - 2 komada;
  • jaje - 1 komad;
  • kuhana cvjetača - 100 g;
  • češnjaka, češnjaka i lisnatog zelenila;
  • low-fat kefir.

priprema

Izrežite filete u male kocke, rezati povrće na kriške. Ulijte smjesu kefirom, sol i pomiješajte. Po želji možete dodati rajčicu i jedan kuhani krumpir u recept, ali ovo je povrće nepoželjno za večeru.