sposobnost dijeta

Dijeta Elena Malysheva - jelovnik i najbolji recepti prehrambenih jela

Elena Malysheva - liječnica, liječnica medicinskih znanosti i poznati TV voditelj, već dugi niz godina govori ljudima iz plavih ekrana o zdravlju. Također je predstavila nekoliko metoda gubitka težine javnosti koja je već pomogla mnogim ljudima da biste se riješili višak težine ,

Načela prehrane Elene Malysheve

Tehnika predstavljena od strane poznatog TV voditelja je smanjenje potrošnje masti i soli. Još uvijek nezdravi za lik su jednostavni ugljikohidrati, koji su u pečenju, slatkišima, slatkim povrćem i voćem. Malysheva, dijeta za mršavljenje koju odobri nutricionisti, kaže da možete postići rezultate ako slijedite osnovna načela prehrane.

  1. Štrajk glađu je zabranjen . Kada tijelo ne dobije potrebnu količinu hrane, počinje ga staviti na stranu za bilo koji zgodan slučaj. Ako se ovo pravilo ne uzme u obzir, tada će se kilogrami koji su izgubljeni za vrijeme gladovanja vratiti natrag.
  2. Frakcijska snaga . Dijeta Elena Malysheva znači jesti najmanje pet puta dnevno.
  3. Brojanje kalorija . Da biste pokrenuli procese gubitka tjelesne težine, dnevni broj konzumiranih kalorija trebao bi biti 1200.
  4. Napravite dijetu način života . Hrana koju nudi Malysheva je uravnotežena i zdrava pa mogu uživati ​​u neograničenom vremenu.

Koje su namirnice uključene u prehranu Elene Malysheve?

Da biste se riješili prekomjerne tjelesne težine, trebate promijeniti hranu, uklanjati štetne hrane i dodati vam koristan. Postoji određeni popis proizvoda koje nudi Elena Malysheva. Posebni setovi podijeljeni u grupe: doručke, ručkove, večere i deserte. Predložena jela pripremaju se iz dostupnih proizvoda, tako da ne bi trebalo biti problema s tim. Nekoliko primjera onoga što je uključeno u prehranu Elene Malysheve.

dijeta malog djetetovog djeteta1
  1. Jutarnja prijem : zobena kaša, muesli s korisnim aditivima, kašu i omlet.
  2. Trgovine za objedovanje : krumpir s gljivama s mliječnim umakom, peradi s krumpirom ili rižom, špageti s mesnim okruglicama ili mesnim okruglicama.
  3. Večernji domjenci : juha s gljivama, bundevom, brokulom, povrtnim pilafom i piletinom julienne.
  4. Desert : orašasti plodovi, kandirano voće, juhe s voćem bobičastog voća, kozinaki žitarica i voćne barove.

Dijeta Malysheva - izbornik za tjedan

Liječnik ne preporučuje neupitno promatranje predloženih dijeta, budući da oni ne uzimaju u obzir pojedinačne karakteristike organizma i postavke osobe. Najbolje je koristiti ih kao primjere i uzimajući u obzir postojeća pravila. Dijeta Malysheva, čiji je izbornik trebao sadržavati pet obroka, uravnotežen je. Imajte na umu da težina dijela ne smije biti veća od 250 g. Važno je piti puno tekućina za održavanje metabolizma, poboljšati probavu i osigurati pravilno čišćenje crijeva. Drugo pravilo - ugljikohidrati jesti odvojeno od proteina.

dijeta malog djeteta 2

Tiny Toddler Recepti za mršavljenje

Usredotočivši se na zabranjene i dopuštene proizvode, Elena je ponudila širok raspon jela namijenjenih različitim obrocima. Nije zaboravila na slatkiše, nudeći nekoliko opcija za deserte. Recepti Elena Malysheve prehrane su jednostavni i ne postoje jedinstvene kulinarske tajne u kuhanju, a glavna stvar je uzeti u obzir postojeće zabrane i koristiti štedljive mogućnosti za toplinsku obradu.

Salad "četka" - recept Elena Malysheva

Salate od povrća smatraju se jednim od najkorisnijih jela za gubitak i oporavak mršavljenja. To je zbog činjenice da u sastavu povrća postoje vitamini, minerali i vlakna, od kojih je nastao naziv "panicle". Dijeta "Četka" od Elene Malysheva znači čišćenje tijela toksina i toksina koji se pomiču poput metla. Za razliku od klasičnog receptura salate, varijanta koju je predložio liječnik ne uključuje maslinovo ulje.

sastojci:

  • kupus - 250 g;
  • mrkva - 250 g;
  • repa - 250 g;
  • sok od limuna - 0,5 tsp.

Priprema:

  1. Cikla i mrkva čiste, a zatim, sitno nasjeckajte sav povrće. Koristite gratet za korejske salate.
  2. Pomiješajte povrće i dodajte sok od limuna. Umiješajte i iscijedite salatu rukama da biste dobili juiciness i mekoću.
dijeta malog baby's baby3

Panier od sira prema Malyshevinom receptu

Mnoge sorte sireva u trgovinama sadrže štetne tvari, pa ako je moguće, bolje ih je pripremiti kod kuće. Panier za sir - izvrsna opcija za doručak, omogućujući vam da ubrzate metabolizam. Proizvod je ne-kaloričan i prirodan, pa je lako probaviti. Ako želite, možete dodati zelje na recept.

Pannir je recept od Malysheve

sastojci:

  • mlijeko - 3 litre;
  • limun - 2 kom.

Priprema:

  1. Mlijeko je toplo, ali nemojte kuhati. Ulijte u sok izbačen iz citrusa. Stalno miješajte tekućinu.
  2. Gotovo odmah mlijeko će se početi sklupčati. Nekoliko minuta kasnije, proces stratifikacije će se dogoditi.
  3. Uzmi sijevu i pokrije ga s gazom, a onda ulijte sadržaj lonca u njega i pričekajte da se serum isprazni. Obavezno pritisnite masu sira.
  4. Ostaje samo staviti sir u tisak nekoliko sati, koristeći tanjur i staklenku vode. Odmah nakon toga možete ga jesti.

Express dijeta Malysheva

Kada je potrebno nekoliko kilograma bacati kratko vrijeme, tada se izražavaju metode mogu doći do spašavanja. Opcija koju nudi poznati TV voditelj omogućuje vam izgubiti do pet dodatnih kilograma u 10 dana. Izrazita dijeta Elena Malysheva podrazumijeva izmjenu ugljikohidratnih i proteinskih dana. Izbornik koji predlaže liječnik treba promatrati bez promjena.

Dan proteina:

  1. Doručak : 1 tbsp. vode na prazan želudac, tvrdo kuhano jaje i salata od zelenila.
  2. Ručak : 300 g filetina kuhani u dvije vode bez dodavanja soli.
  3. Snack : 200 g kuhana fileta s zelenilom;
  4. Večera : 300 grama kuhanog fileta s salatom zelenog povrća. Tijekom dana morate piti 2 litre vode.

Tijekom dana ugljikohidrata trebate jesti salatu "Mite", recept kojeg smo ranije pregledali i koristili za 0,5 kg svake povrće. Primljeni volumen podijeljen je na 7-8 dijelova koji se distribuiraju dnevno. Osim toga, važno je ne zaboraviti na održavanje ravnoteže vode. Za ovu prehranu Elena Malysheva treba pet dana ugljikohidrata i proteina, koji idu jedan za drugim.

dijete dijete vruće malo4

Dijeta Malysheva - slobodan dan

Kako bi se poboljšali rezultati gubitka tjelesne težine i rada probavnog sustava, liječnik preporučuje istovar. Pomoći joj je normalizacija metaboličkih procesa, pročišćavanje od proizvoda razgradnje i višak tekućine, obnova ravnoteže vode i soli. dijeta Yelena Malysheva - dan istovara prikazan je u nekoliko varijanti.

  1. Protein . Za jedan dan je dopušteno jesti 5-6 porcija kuhana fileta, i još uvijek treba piti 2 litre vode. Sol je zabranjen za upotrebu, a pri kuhanju dodajte sok od limuna. S ovim pražnjenjem možete izgubiti oko 800 g dnevno.
  2. Povrće . Pripremljena salata od celera, mrkve i repa. Za jedan dan morate jesti 6-7 malih dijelova. Smanjen je volumen tekućine. S ovom opcijom možete izgubiti do kilograma po danu.
  3. Grejpfrut . Takva dijeta Elena Malysheva vam omogućuje da se riješite jednog kilograma. Tijekom dana jedu 5 citrusa i piju 10 šalica zelenog čaja. Volumen tekućine je isti.
  4. Riža . Pomoću rižinih žitarica možete očistiti tijelo. Dnevna količina gotove kaše - 1 kg i taj iznos dijeli se na 5-6 dijelova. Ne zaboravite na tekućinu.

Dijeta Elena Malysheva - kontraindikacije

Zbog činjenice da je prezentirana tehnika mršavljenja razvila liječnik, moguća je šteta minimalna. Na minus se može pripisati maloj količini dopuštene soli, ali Malysheva uvjerava da je potrebna norma u povrću i voću. Kontraindikacije Malysheva prehrana sljedeće: gastritis, kolecistitis, ulkus, hepatitis, učestala zatvor i urolitijaza. Nije preporučljivo pridržavati se ove metode gubitka težine s bubrežnim i srčanim bolestima, te s čestim zatvorom.