sposobnost dijeta

1200 kalorija dijeta

1200 kalorija - minimalni iznos potreban za normalno funkcioniranje tijela. Ako se odmaknete od ovog broja u velikoj zabavi, teško ćete izgubiti težinu, a ako je manji, metabolizam će se usporiti. Dijeta "1200 kalorija" pomoći će vam da ne osjetite glad i izgubite te dodatne kilograma.

Osnovna pravila
  1. dnevno dijeta mora sadržavati 55% složenih ugljikohidrata, 15% proteina i 30% masti.
  2. Glavni postotak masnog bilja i samo 3% životinje.
  3. Pripremite jela za par ili u pećnici, tako da zadržite maksimalnu količinu hranjivih tvari i vitamina.
  4. Najbolje je jesti 5 puta dnevno, zahvaljujući tome nećete osjetiti osjećaj gladi.
  5. Odbacite potpuno slatku, masnu, brzu hranu, orašaste plodove i gazirana pića.
  6. Kao nedostatke možete pretpostaviti da morate stalno brojati kalorije i vagati svoje proizvode. Na internetu možete pronaći ogromnu količinu kaloričnih tablica.

1200 kalorija dijeta ima takav približan izbornik:

  1. Doručak treba unijeti vaše tijelo 300 kalorija. Jedite 150 grama salate kupusa s mrkvom, koje možete napuniti s limunovim sokom i malom količinom maslinovog ulja. Jedite i mali komad kruha s maslacem ili sirom i 50 g kobasica.
  2. Drugi doručak uključuje 120 kalorija. Popijte šalicu čaja kava s medom.
  3. Ručak se sastoji od 420 kalorija. Pripremite 80 grama pilećih prsa, 150 grama krumpira, koji su začinjeni s 20 grama biljnog ulja i pili zeleni čaj, ali bez šećera.
  4. Ručak će donijeti tijelo 120 kalorija. Pijte 200 ml jogurta, idealni sadržaj masti 1,5%.
  5. Večera uključuje 240 kalorija. Sastoji se od komad ribe težine 200 g i 150 g salate kupusa s mrkvom, začinjen sokom od limuna.
1200 Kalorijske uravnotežene prehrambene primjere

Uključite 100 kalorija:

  • niske masnoće borsch;
  • vapno povrće;
  • krumpir u količini od 1 kom .;
  • 1 jabuka i 1 žličicu meda;
  • 50 g kokošjeg fileta.

Uključite 200 kalorija:

  • 100 g kavira patlidžana;
  • 1 komad kruha;
  • 100 g kuhane kobasice;
    • uravnotežena dijeta za 1200 kalorija
  • kajgana, koja se sastoji od 2 jaja;
  • juha od povrća s tjesteninom.

Uključite 300 kalorija:

  • meso s malo masnoće - 2 kom .;
  • ploča kaše;
  • 2 palačinke;
  • tanjur tjestenine od durum pšenice;
  • pire krumpira.

Dijeta od "1200 kalorija dnevno" pomoći će vam da izgubite težinu za nekoliko kilograma bez ikakve štete za vaše zdravlje. Jedine kontraindikacije su ozbiljni zdravstveni problemi i alergijske reakcije.