Žitarica
Žitarica je jedna od onih dijeta koje se lako prenose, jer je prehrana dovoljno dosta da ne pate od stalnog osjećaja gladi. Postoje dvije prilično popularne inačice ove prehrane: jedna od njih sugerira sedam dana da se izmjenjuju mono-dijeta (tj. Na prehranu heljde u ponedjeljak, dijete na zobi itd.) U utorak; Druga mogućnost uključuje isti tjedan za jesti svaku žitaricu svaki dan.
Pro i kontra od prehrane na žitaricama
Za početak, napominjemo da prehrana na zobi-pahuljice, školjke, bijelu rižu, grmu i druge brzo kuhanje žitarica nema smisla, budući da su sve ove zrna rafinirane, očišćene od zdravog vlakna i zapravo su iste jednostavne ugljikohidrate kao bijeli kruh , Takva dijeta će imati loš učinak na probavu i na rad crijeva. Stoga navedene žitarice, uključujući valjane zobi, nisu uključene u prehranu.
Prednosti prehrane uključuju činjenicu da sadrži puno vlakana, što će pozitivno utjecati na rad crijeva i probavnih organa. Osim toga, dijeta ne oslabljuje, a tijekom nje možete nastaviti vježbanje (zbog čega će se mišićna masa pomalo smanjiti), kao i živjeti normalan život bez da se osjećaju problemi s blagostanjem.
Od minusa žitarica, valja istaknuti činjenicu da su neuravnoteženi, što je dijelom štetno za tijelo, koje treba sve vitamine i korisne elemente u tragovima, a ne samo one sadržane u žitaricama. Stoga je najbolje kombinirati dijetu uz uzimanje multivitamina.
Dijeta na žitaricama: izmjenični monodiet
Dakle, ova inačica prehrane sugerira sljedeću prehranu:
Dan pšenice:
- doručak - žitarica pšenice + med + 1/2 šalice mlijeka;
- ručak - pšenično kašu + zeleni luk + 1 čašu povrća;
- večera - kaša + cimet + med + čaša prirodnog jogurta.
Millet dan (prehrana s proso se gradi na istom načelu):
- doručak - 1/2 šalice mlijeka + kaša + med;
- ručak - 1 čašu povrća i juha;
- večera - 1 jabuka.
Dan zobene kaše (ne zobene pahuljice, naime zob):
- doručak - 1/2 šalice mlijeka i kaše;
- ručak - 1 čašu povrća sa zelenilom + kašica;
- Večera - 80 g svježeg sira s tekućim kiselinama i kašikom.
Dan riže (samo smeđa ili divlja crna riža). Podijelite u tri obroka riža kaša pomiješana s ribanom jabukom, medom i cimetom.
Dan ječma:
- doručak - kaša + med + 1/2 šalice mlijeka;
- ručak - 1 čašu povrća sa zelenim lukom + kaša;
- večeru - kašu sa kondenziranim mlijekom + 1/2 šalice citrusnog soka.
Heljda dan:
- doručak - kašu s medom + 1/2 šalice mlijeka;
- ručak - 1 čašu povrća sa začinima + kašica;
- Večera - 1 šalicu kefira + kaše.
Mješoviti dan:
- doručak: 1/2 šalice mlijeka + malo slatko zobeno brašno;
- Večera - kašuti od heljde + 1 čašu povrće s juhu od češnjaka.
- Večera - ječam kaša + jabuka.
Sedmog dana, kaša, možete odabrati bilo koji od njihovih izbora od onih koji su već postojali.
Zrna prehrana - raznolika opcija
Druga verzija ove prehrane također je dizajnirana za tjedan dana i ponavlja posljednji, sedmi dan prethodne prehrane. Možete odabrati bilo koju žitaricu i zamijeniti ih za doručak, ručak i večeru. Osim žitarica, možete jesti 1-2 jabuke dnevno, popiti čašu mlijeka ili kefir.
Važno je da žitarice ne sadrže soli i šećer - mogu biti malo slane ili začinjene medom tek nakon što su potpuno kuhane.
Osim toga, nemojte zaboraviti kontrolirati porcije: žitarice su dovoljno visoke kalorijske hrane, a time i dijeta neće imati učinak ako jedete više od 250-300 grama hrane odjednom (to je prosječna ploča).