sposobnost dijeta

Zimska dijeta za mršavljenje - 5 najučinkovitija

Mnogi ljudi s početkom hladnog vremena opuštaju se i dopuštaju previše u smislu hrane. Akumulirani kilogrami tijekom zime čine s početkom topline da traže metode za brzo izgubiti težinu i vratiti se u oblik. Da biste to izbjegli, možete koristiti učinkovitu zimsku prehranu.

Pravilna ishrana u zimi

U hladnoj sezoni, tijelo ulazi u način smanjene potrošnje energije, što se očituje u smanjenju performansi i pospanosti. Postoji usporavanje i metabolički procesi, što dovodi do skupa pretežak , pogotovo ako sve to poduzmete s pogrešnom hranom. Prehrana u zimi mora biti u skladu s nekoliko jednostavnih pravila odobrenih od strane nutricionista:

  1. Post je zabranjen, a glavni proizvodi za mršavljenje su proteinska hrana: mršavo meso, riba, mliječni proizvodi i mahunarke.
  2. Još jedna važna komponenta prehrane - sezonsko povrće, koje sadrži mnogo vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. To uključuje kupus, bundeve, repa, rajčice i druge.
  3. Nemojte zaboraviti na plodove i, posebno, za agrume, koji su u hladnoj sezoni glavni dobavljači vitamina. Osušeni plodovi također zaslužuju pozornost, ali se ne mogu jesti u velikim količinama.
  4. Zimska prehrana omogućuje uključivanje ugljikohidrata u izbornik, jer bez njih imunitet će se smanjiti, a rizik od zaraze s prehladama će se povećati. Za energiju možete jesti kruh od cjelovitog zrna, žitarice, kruh i tako dalje.
  5. Mnogi ljudi zaboravljaju na vodu u hladnoj sezoni i to je velika pogreška jer dnevni volumen mora biti najmanje 1,5 litre. Također se preporučuje piti domaće voćne napitke, voćne napitke, svježe sokove i čajeve.
  6. Potrebno je da tijelo dobije vruću hranu, a to može biti i hrana i piće. Također se preporučuje korištenje dodatnih začina.
  7. Nemojte zaboraviti da dijeta treba biti raznovrsna pa se nemojte usredotočiti na iste proizvode.
  8. Ne možete potpuno odbiti masnoće, zato koristite povrće, na primjer, ulja.
  9. Izaberite frakcijsku hranu, jedući hranu u malim obrocima. Važno je za održavanje metaboličkih procesa i za uklanjanje gladi.
    10. zimske prehrane1

Kako se ugađati za gubitak težine zimi?

Zimi hladne večeri vrlo je teško odbiti šalicu čaja s bombonima. Nemojte zaboraviti da će ispred toplote i svih pounds koje su se okupili će pokvariti izgled. Da biste se zimi smanjili za težinu, trebate pronaći motivaciju za sebe, na primjer, može biti nova odjeća. Željeni cilj neće dopustiti povlačenje. Postoji nekoliko različitih dijeta koja će vam pomoći da se ne opustite zimi, ili jednostavno možete slijediti pravila prehrane.

Zima učinkovita dijeta

Postoje mnoge tehnike usmjerene prema održavanju ili uklanjanju prekomjerne težine. Nutricionisti ne preporučuju korištenje strogih dijeta, kao u hladnoj sezoni tijela treba podršku. Odabir zimske prehrane za mršavljenje trebao bi biti prilagođen vašim željama, tako da ne postoji želja da se pojede nešto zabranjeno i štetno. Čak i slijedeći osnovna načela zdrave prehrane, možete dobiti dobre rezultate.

Povrća u zimi

Povrće je glavni proizvod za ljude koji žele izgubiti težinu. Oni sadrže puno vlakana, čime se čisti tijelo od štetnih tvari, što je važno za uklanjanje prekomjerne težine. Takvi proizvodi sadrže vitamine, minerale i druge tvari. Zimska prehrana svakako treba uključivati ​​povrće, na primjer, različite vrste kupusa, daikon, celer, rotkvica, mrkve i krumpir, ali samo u malim količinama. One se jedu svježe, kao i kuhani, pečeni i pari. Ne možete se držati takve zimske prehrane duže od tjedan dana. Izbornik uzorka:

  • doručak : kuhano jaje s zelenilom, salata od kupusa s mrkvom i zelenim čajem;
  • večera : juha od povrća s kruhom i salatom;
  • snack : pečena bundeva s medom;
  • Večera : cvjetovi cvjetača u tijesto.
zimsku dijetu2

Dijeta zimi hitne

Dobri rezultati u kratkom vremenu mogu se dobiti uz pomoć juhe dijete. Temelj dijeta - kupus juha, kuhanje od dostupnih sastojaka. U prvim danima prehrane trebate jesti samo prve, a na trećem možete staviti zeleno povrće u izbornik, osim mahunarki. Sljedećeg dana dopušteno je dodati povrće i voće u prehranu, ali ne možete jesti krumpir i banane. Zimska prehrana za mršavljenje, izbornik peti dan koji uključuje uključivanje mlijeka s niskim udjelom masti, šestom govedinom i sedmom smeđom rižom daje izvrsne rezultate. Još uvijek treba naučiti recept za juhu od kupusa.

sastojci:

  • kupus - 1 glavu;
  • luk - 6 komada;
  • tijesto rajčice - 3 tbsp. žlice;
  • celer - gomila;
  • zelena paprika - 2 kom .;
  • lovor, piment i đumbir.

Priprema:

  1. Oprati sve povrće, ukloniti ih po potrebi i nasjeckati.
  2. Stavite ih u tavu, ulijte vodu i kuhajte.
  3. Nakon kuhanja dodajte lovor, đumbir i papar. Kuhajte dok ne kuhate.
  4. Za bolju apsorpciju dodajte kapljicu maslinovog ulja.

Voće Dijeta u zimi

U hladnom vremenu, grejp je najprikladniji za gubitak tjelesne težine, što ubrzava proces spaljivanja masti, daje snagu, napunjen s dobrim raspoloženjima i zasićenima s korisnim tvarima. Citrus je bogat prirodnim antioksidansima, normalizira aktivnost probavnog sustava i poboljšava funkciju jetre. Zimska prehrana za mršavljenje uključuje uključivanje pola grejpa u svaki glavni obrok. Izbornik uzorka:

  • doručak : nekoliko kuhana jaja i zelenog čaja;
  • ručak : 55 g sira malog sadržaja masti;
  • večera : 200 g steamed ribe i istu povrću salata, začinjeno maslinovim uljem i kriška crnog kruha.
zimske prehrane3

Zima kefir dijeta

Metoda gubitka težine, na temelju uporabe fermentiranog mliječnog proizvoda, je popularna zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti. Takva zimska prehrana treba trajati najmanje tri dana, ali nakon mjesec dana možete uzeti drugi tečaj. Za to vrijeme možete izgubiti do dva kilograma. Povremeno možete upotrijebiti dan dolaska na kefir. Provedeno je dijetom u zimi, s naglaskom na uzoran jelovnik:

  • doručak : 2 tbsp. žlice od krupice, tost crnog kruha s malom količinom maslaca, tvrdo kuhano jaje i čaj;
  • zalogaj : 1 tbsp. jogurt;
  • ručak : gljiva bujon i pileća gulaš ;
  • zalogaj : 1 tbsp. kefir i dvije pečene jabuke;
  • večera : povrtnjak s šljive i čaj, a prije odlaska u krevet 1 tbsp. kefir.

Proteinska prehrana zimi

Najpopularnija i najkorisnija opcija za gubitak težine tijekom hladne sezone, što podrazumijeva skoro potpuni odbijanje ugljikohidrata. Nutricionisti ne preporučuju zimi da se ozbiljno ograničavaju na hranu, jer je opasno za zdravlje. Protein dijeta za zimu za gubitak tjelesne mase daje mogućnost tjedan dana da se bacaju 1-3 kg. U prehrani bi trebali biti mršavih riba, meso, jaja i mliječni proizvodi, ali ne zaboravite na hranu proteinske hrane, kao što su mahunarke. Povrće i nezaslađeno voće nisu zabranjeni. Izbornik uzorka:

  • doručak : komad kuhane govedine, 100 g kiselog kupusa s graškom i čajem;
  • večera : 100 g povrće salate, komad kuhane piletine i crni kruh;
  • Večera : komad ribe, nekoliko kuhana krumpira i 100 g kuhane repe s kiselim vrhnjem.