sposobnost Pravilna prehrana

Prekrasan i zdrav doručak

Prema mnogim nutricionista, jedan od glavnih uvjeta za gubitak težine je ukusan i zdrav doručak. Smatra se da ujutro trebate jesti visoko kaloričnu hranu. Vrlo je važno da zdrava hrana za doručak bude raznovrsna pa će jutarnji obrok donijeti pravi užitak.

Zdravi žitarice za doručak

Jagodica kaša

sastojci:

  • proso - 1 žlica;
  • nisko masno mlijeko - 500 ml;
  • maslac - 1 tbsp. žlica;
  • sol, šećer.

priprema

Millet sipati mlijeko i kuhati pola sata. Na kraju kuhanja dodajte maslac, sol i šećer. Da biste poboljšali okus koji možete dodati med ili džem.

zobena kaša

sastojci:

  • kaša - 1 tbsp;
  • voda - 500 ml;
  • maslac od kikirikija - 1 tbsp. žlica;
  • banana - 1 kom.

priprema

Kuhajte kašu i dodajte sitno nasjeckanu bananu. Odvojeno, otopite maslac od kikirikija i dodajte ga u kašu.

Najsvježiji doručak za ženu

Omlet u pećnici

sastojci:

  • sir - 150 g;
  • rajčica - 2 kom .;
  • 3-4 jaja;
  • mlijeko - 1 tbsp.

priprema

Uzmite duboku tavu i stavite sir na dno, a rajčice na vrhu, izrezati na kriške. Odvojeno, tukli jaja s mlijekom i sipati u tavu. Zagrijte pećnicu 180 stupnjeva i poslajte posudu 10-15 minuta. Kao rezultat toga, dobivate prekrasan omlet s ukusnom korom sira.

Lagani i zdravi doručak

Jogurt od žitarica

sastojci:

  • sok od jabuka - 1/2 tbsp.
  • vanilijog jogurta - 1/2 tbsp.
    • zdravih žitarica za doručak
  • šećer - 1 sat žlica;
  • zobena kaša - 2 tbsp. žlice;
  • cimet.

priprema

Navečer ulijte zobena kaša tako da su u jutarnjim satima pahuljice spremne. Također se odmah preporučuje kuhati još jedan dio doručka. Za to, samo trebate miješati sve sastojke i ostaviti ih u hladnjaku do jutra. Ujutro, kombinirajte kuhanu smjesu s žitaricama.

Također je vrlo popularan doručak voćna salata, koja se može napuniti jogurtom s niskim udjelom masti.