Dnevni unos vitamina C
Vitamin C je bitan element koji je uključen u mnoge procese u tijelu. Sa svojim nedostatkom može doći do ozbiljnih problema u radu unutarnjih organa i različitih sustava. Važno je znati dnevni unos vitamina C, budući da je prekomjerna količina ove tvari nepovoljna za zdravlje. Postoje mnoge namirnice koje se mogu uključiti u prehranu kako bi se zasićalo tijelo. vitamin C ,
Beskonačno se može govoriti o korisnim svojstvima askorbinske kiseline, no takve se funkcije i dalje mogu razlikovati. Prvo, ova tvar pomaže ojačati imunološki sustav i sintezu kolagena. Drugo, vitamin C ima antioksidacijska svojstva, a također je važna za proizvodnju hormona. Treće, ova tvar jača kardiovaskularni sustav i čuva stanice živčanog sustava.
Stopa potrošnje vitamina C po danu
Znanstvenici su proveli znatan broj eksperimenata koji su napravili mnoga korisna otkrića. Na primjer, bilo je moguće utvrditi da je zrela osoba, više askorbinske kiseline koju treba. Da biste odredili potrebnu količinu vitamina C, važno je uzeti u obzir dob, spol, način života, loše navike i druge osobine.
Dnevna stopa vitamina C, ovisno o nekim pokazateljima:
- Za muškarce. Preporučeni dnevni unos je 60-100 mg. S nedovoljnom količinom askorbinske kiseline, gustoća spermatozoida smanjuje kod muškaraca.
- Za žene. Dnevni unos vitamina C u ovom slučaju je 60-80 mg. S nedostatkom ove blagotvorne supstancije osjeća se slabost, dolazi do problema s kosom, noktima i kožom. Važno je napomenuti da ako žena uzima oralne kontraceptive, onda bi taj iznos trebao biti povećan.
- Za djecu. Ovisno o dobi i spolu, stopa vitamina C po danu za djecu je 30-70 mg. Askorbinska kiselina za tijelo djeteta je potrebna za obnovu i rast kostiju, kao i za krvne žile i imunitet.
- Uz hladnoću. Kao preventivna mjera, kao i za liječenje prehlade i virusnih bolesti, vrijedno je povećati navedenu dozu do 200 mg. U slučaju da osoba pati od loših navika, iznos bi trebao biti povećan na 500 mg. Zbog povećanog udjela askorbinske kiseline, tijelo se bori protiv virusa brže i učinkovitije, što znači da je oporavak brži.
- Kada je trudnoća. Žena na položaju je pojesti više askorbinske kiseline nego inače, budući da je ta supstanca neophodna za pravilno formiranje fetusa i za imunitet same buduće mame. Minimalna količina za trudnice iznosi 85 mg.
- Pri igranju sportova. Ako je osoba aktivno uključena u sport, onda treba dobiti više vitamina C od 100 do 500 mg. Askorbinska kiselina je važna za ligamente, tetive, kosti i mišiće. mase , Osim toga, ova tvar je neophodna za punu apsorpciju proteina.
Ako se stopa vitamina C ne može postići zbog potrošnje osnovne hrane, preporučujemo osobi da pijete posebne multivitaminske pripravke. S jakom hladnoćom i toplinom, tijelo bi trebalo primiti više askorbinske kiseline nego obično, za oko 20-30%. Ako je osoba bolesna, ima čestog stresa ili pati od loših navika, tada treba dodati 35 mg dnevnoj normi. Važno je reći da potrebna količina kiseline treba podijeliti u nekoliko faza, što znači da će se oni ravnomjerno apsorbirati.
