Ispravna prehrana

Mi smo navikli na činjenicu da je ujutro potrebno doručkovati, jedva otvarajući oči (mnogi to rade, iako im se ne sviđa doručak). Također smo uspješno naučili da je nakon "prve" potrebno jesti "drugo" (kako se vratiti na radno mjesto nakon takvog "ručka" i ne plati se produktivno). Pa, i večer je slatko da se opustite - lako smo to navikli.

Pitanje je - gdje je istina? Što je ispravno i što je u osnovi štetno i kako otkriti istinu? Nemojmo zaliti u tako duboke, filozofske argumente - razgovarajmo o hrani, preciznije o ispravnoj prehrani bez patosa.

Koliko puta postoji?

Točno znamo od djetinjstva uravnoteženu prehranu - ovo je doručak, ručak i večera. Kasnije, mnogi ljudi dodaju zalogaje za sebe, dok su drugi odnijeli doručak i ručak (u ime gubitka težine, naravno). Zapravo, većina nutricionista, unatoč tome, skloni su vjerovati da bi obroci trebali biti oko pet - doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj i večeru. I s jednakim intervalima - 2-3 sata.

Kalorijski unos hrane

Zdrava i pravilna prehrana podrazumijeva pridržavanje pravila i pravila higijene hrane. Dijelovi koji se konzumiraju tijekom dana trebali bi odgovarati njegovoj svrsi:

doručak (prvi i drugi) - 25% prehrane, prvi bi trebao sadržavati polagane ugljikohidrate i proteine, drugi doručak - od dijela vlakana.
ručak - 35%, dopušteno je udjel masti, glavna doza dnevnog proteina i polagani ugljikohidrati za asimilaciju;
popodnevni čaj - 15%, slatki zub može se obradovati desertom i gubiti težinu s voćem i dijelom jogurta;
večera - 25%, proteina dugog asimilacije, najbolje od svega, sir (na taj će se način aktivno apsorbirati kalcij tijekom noći, započeti proces obnavljanja i spaljivanja masti).

Idealno vrijeme provedeno po obroku je 20-30 minuta. Toliko je vremena potrebno za osjećaj sitosti i kvalitetnog žvakanja proizvoda.