sposobnost Pravilna prehrana

Klasično punjenje od Daria Lisichkina

Svi se dobro sjećamo bezbrižnih školskih dana punjenje - to je bilo neopisivo zastrašujuće, a tjelesni odgoj je izazvao želju da se razboli, ili barem dobije certifikat za oslobađanje "od zdravstvenih razloga" od liječnika. Dakle, klasično punjenje od Darye Lisichkina je jedva primjetan nagovještaj tih godina. Jedina razlika je da ste sada obje misli i akcije koje provode klasične vježbe za Daria Lisichkina, a u školi ste iskoristili svaku priliku da se ne susretnete s nastavnikom tjelesnog odgoja u hodniku.

Klasično punjenje s Daria Lisichkina

Dakle, počinjemo nekompliciran, ali nedvojbeno koristan kompleks klasično punjenje s Daria Lisichkina.

  1. Vrat - ruke na pojasu, noge razmaknute širine ramena, mijesiti vrat. Izvršavamo prvo savijanje prema naprijed, a zatim unatrag (s krajnjim oprezom i bez iznenadnih pokreta), a zatim izmjenjujući natrag i naprijed. Skrenite s glavom udesno, zatim s lijeve strane, a zatim izmjenjujući padine desno i lijevo. Provedemo savijanje prema ramenima - mi nosimo uho na desno rame, a zatim se savijaju na lijevu ramenu, a zatim izmjenjujemo zavoje s obje strane. Skrećemo u krug - prvo u jednu, a zatim na drugu stranu.
  2. Proširimo ramena - podignemo ruke prema ramenu, mi predamo sebi pred sobom, prelazeći ruke.
  3. Jedna ruka ide gore, druga dolje. Podignite desnu ruku, spustite lijevu ruku, spojite ruke na prsima. Izvedite 8 puta, a zatim promijenite ruke. A onda još 8 puta, izmjenjujući ruke.
  4. Mi savijamo ruke u laktove, stavimo četke na ramena. Povucimo ramena, savijamo se u prsima, spojimo laktove ispred, oko leđa. Zatim izvršavamo kružne rotacije s ramenima.
  5. Rotacija rukama u krugu - povećavamo amplitudu pokreta, napravimo 8 rotacija naprijed, 8 leđa.
  6. Noge su razmaknute od ramena, ruke n vrat. Slijedeći obronci zatim lijevo, a zatim desno pješice.
  7. Lijevo je ruka produžena prema gore, a iza njega se vraća - skrećemo s desne strane. Izvedite 8 puta, a zatim promijenite ruke.
  8. Ispružavamo ruke na strane na ramenu, okrećemo se s tijelom i rukama.
  9. Povucimo koljena na prsima, pomažemo se objema rukama. Učinite 8 puta po nozi.
  10. Prestanite zajedno, okrenite prst desne noge na stranu, ruke na struku. Podignite desnu nogu preko strane, pružite koljeno što je moguće više. Učinite 8 puta po nozi.