Kompleks jutarnje gimnastike
Vjerojatno svatko na poslu ima nekoliko ljudi koji su u jutarnjim satima nevjerojatno veseli. Kako to rade? Možda je jedan od njih prvi put znao o kompleksu jutarnje higijenske gimnastike? U svakom slučaju, liječnici su se međusobno družili da nam kažu o prednostima izvođenja složenih vježbi jutarnje gimnastike. Redovite vježbe poboljšavaju rad probavnog, respiratornog, kardiovaskularnog, živčanog sustava, kao i rad cerebralnog korteksa. A za žene, kompleks jutarnjih vježbi nije samo jamstvo snage, već i atraktivan izgled. Općenito, prednosti ove akcijske mase, samo morate osvojiti lijenost. Dakle, spremni biti zdravi i snažni zavist svima? Zatim Vas upozoravamo na osnovna pravila kojima možete napraviti svoj vlastiti kompleks jutarnjih vježbi.
Za početak, zapamtite slijed, koji se preporučuje da se pridržavate tijekom vježbanja. Počnimo s laganim trčanjem ili hodom, a zatim vježbamo za "gutljaj". Nakon što nastavimo s vježbama, gnječemo mišiće tijela, tada možete početi vježbe snage sa ili bez opterećenja. Nadalje, savijanje u različitim položajima, čučnjevi, nastavi s laganim skokovima (na primjer, s užetom). I na kraju - mirno trčanje ili hodanje i vježbe za vraćanje disanja.
Približan skup vježbi jutarnje higijenske gimnastike:
- tiho hodanje uz polagano dah;
- noge su širine ramena, s desne strane se proteže i lijevo, lijeva ruka na pojasu;
- noge su široke širine ramena, udahnemo mi se podigavši na nožnim prstima i protežu ruke gore, podižući ih kroz strane, spuštajući dah na pete i spuštajući ruke;
- stopala na širinu ramena, što čini sporo zaokretanje glave;
- noge razmaknute širine ramena, ravnina ravanja paralelno s podom, okretanje gornjeg dijela tijela naizmjence lijevo i desno;
- noge su širine ramena, lean naprijed i natrag;
- mi ljuljaju ravne noge u različitim smjerovima;
- sjedeći na podu, poravnajte noge i ispružite ruke na prste, koljena ravno;
- stoji na svim četveronošcima na udisaju, savijati i podići glavu, uzdisati, oko leđa i pritisnuti glavu na prsa;
- sjediti na podu, razmaknuti noge, protežu se naprijed i naizmjenično do nogu;
- širinu ramena, kružnim pokretima ramena i rukama;
- prijeđimo ruke ispred nas ("škare") okomito i paralelno s podom;
- noge zajedno, ruke u savijenom stanju ispred grudi, za dvije rezultate izvodimo trzanje pokreta s savijenim i ravnim rukama;
- mi čučemo u brzom ritmu;
- skakanje na jednu nogu i na oboje;
- sporo trčanje, pretvaranje u šetnju;
- noge su razmaknute, raširimo na nožnim prstima zajedno s rukama podignutim kroz strane, spustimo ruke na izdisanje i vraćamo se u petu.
Svaka vježba treba biti izvedena od 2 do 5 puta, hodanje, trčanje i skakanje trebalo bi se izvesti u roku od jedne minute.
Ako nikada prije niste vježbali, bolje se ograničiti na takav skup vježbi. A ako se osjećate više ili manje samouvjereno, možete komplicirati zadatak obavljanjem seta vježbi u jutarnjoj gimnastici s predmetima (tegovi za vežbanje, skočni užadi, širenja itd.). 
Želiš usaditi zdravu naviku među djecom - uzeti s njima, ove vježbe su prikladne za malu djecu. Poteškoća je djeteta u interesu. Na primjer, u kompleksu dječjih jutarnjih vježbi koje je razvio L. Penzulaeva naglašava se činjenica da je djeci više zanimljivo izvoditi vježbe u obliku igre - možete se popeti na sunce ili se zavojiti pred prekrasnim cvijetom. Naravno, kompleks jutarnje gimnastike bolje je izvoditi glazbu, a vi ste zabavnija i djeca, a nećete se udaljiti od ritma. Napokon, kompleks jutarnjih vježbi može se izvesti kako na ulici tako i kod kuće. Ali u potonjem slučaju, soba treba biti dobro prozračena.
Živjeli i zdravlje za vas!