Kako se natjerati da trče ujutro?

Da bacimo više kilograma, da probudimo mozak nakon spavanja, uživanje u jutarnjem napitku svježine je popis onoga što bismo željeli oživjeti. Jutarnji jogging - to bi nam pomoglo da dobijemo ono što smo htjeli. No, glavno je pitanje - kako se sami rano ustajati i trčati nekoliko kilometara?

Motivirajte se

U ovom broju, kao iu mnogim drugim, glavna je točka - motivacija , Bez nje, zapravo smo amorfni u ovom životu. I već u tako složenom pitanju, sve više, nemoćni. Motivacija se može naći u svemu, temeljenom na vašem životu: osim kako se truditi za gubitak tjelesne težine, može vam biti poremećen kratkoća daha nakon nekoliko leta stepenica, "teška" glava ujutro i druge neugodnosti u kućanstvu. Odredite razloge za sebe, a zadaća da se ujutro trčete nestaje.

Druga faza, koja će vam pomoći u održavanju interesa za ovaj pothvat, je stvaranje ugodnih uvjeta za trčanje. Pripremite obrazac u kojem ćete se osjećati ugodno, što će vam se svidjeti, zapisati svoju omiljenu glazbu brzim i zapaljivim tempom da vas tjeraju na daljinu. Izradite unaprijed rutu koja je najudobnija iz više razloga: sjenovitom uličicom, rijekom nasipom, parkom ili parkom, gdje ste se dobro zabavljali, siromašnim ulicama.

Diversifikacija procesa tako da se ne pretvori u rutinu, ali očekuje nešto novo. Na primjer, sada možete pronaći mnoge sportske aplikacije za pametne telefone koji prate vaš način, računaju kilometražu, brzinu i čak izračunavaju količinu potrošenih kalorija. Organizirajte svoje natjecanje, povećajte kilometražu, trošite više energije, usporedite pokazatelje. U jednoj riječi, analizirati svoje postignuće, pokušavajući ih nadmašiti.

mjere opreza

Postoji još jedno manje važno pitanje: kako se trči ujutro. Za mršavljenje, i za druge svrhe, važno je ispravno raditi čak i tako jednostavnu vježbu kao i trčanje. Prije nego što počnete trčati ujutro, za početnike, postoji niz preporuka koje čak i profesionalci slijede. Jedan od najvažnijih - zagrijavanje , Zapamtite: kako biste izbjegli ozljede, rasporedi, napadi i grčevi, nikada ne započnite laganu šetnju bez zagrijavanja mišića i zglobova vaših nogu. Pronađite malu polugu i povucite mišiće tele, poprisede, skočite na nožne prste, napravite par skokova s koljenima do prsa, učinite elementarne sklonosti prstima. Ovo je minimalni skup vježbi koje će vam omogućiti da ne ozlijedite sebe u potrazi za zdravljem.

Konačni dodir određuje kada će se pokrenuti. Ujutro je važno odrediti vrijeme da ne prisiljavamo tijelo, pustite ga da se postupno probudi, dovedi ga do malog opterećenja. trči ujutro Nepropusan organizam u najboljem slučaju jednostavno neće moći preokrenuti opterećenje koje ga postavljate u potrebnim procesima. Država u kojoj sudjelujete u bilo kojoj stvari, uključujući i trčanje, utječe na konačni rezultat. Stoga, na temelju znanja vašeg tijela, odredite vrijeme 15-20 minuta prije početka utrke. To će donijeti mozak iz stanja spavanja, koji će zauzvrat probuditi sve ostale organe. Uostalom, sport bi trebao donijeti poboljšanje zdravlja, a ne ozljede.

Trči ujutro, namjestite se na pozitivno. Ponekad najvažnije i najsjajnije misli dolaze točno za vrijeme takvih lekcija.