sposobnost Fitness klub

Obuka za žene

Trening kruga za djevojčice učinkovit je program za gori masnoću i razvoj snage i izdržljivosti. Vjeruje se upravo ta vrsta trening omogućuje ravnomjerno raspodjelu opterećenja i daje maksimalni učinak. U početku se kružna obuka provodila samo u teretani, no sada se smatra da se to može provesti čak i kod kuće.

Kružni program obuke za djevojčice

Ova metoda treninga snage uključuje kontinuirani rad vježbi, bez odmora i opuštanja. Obuka za krug za žene u teretani - to je sustavno kretanje od simulatora do simulatora u krugu, radeći na svakom od njih, na primjer, 1 minutu u punoj snazi. Nakon što su svi simulatorovi gotovi, možete ponavljati cijeli krug još 1-2 puta.

Tehniku ​​možete koristiti kod kuće. U ovom slučaju, primjer kružnog treninga za žene je kontinuirani rad vježbi na različitim mišićnim skupinama za jedan pristup u krugu. Drugi i treći pristup će odgovarati sljedećim krugovima. Drugim riječima, ako guraš 20 puta za 2 seta i daš 40 puta za 2 seta, tada će prvi krug biti 10 pushups i 20 lunges, kao i drugi krug.

Program obuke za žene

Nudimo Vam kružnu obuku za žene, koja je dostupna za vježbanje u teretani i za rad kod kuće. Predloženo opterećenje je pogodno za početnike, a zatim treba povećati.

Dakle, program:

  1. Čučnjevi - 20 puta za svaki krug.
  2. Polagano 20 puta na svakom krilu.
  3. Pushups - 10-15 puta za svaki krug.
  4. Swing your feet 20 puta za svaki krilo.
  5. Skakanje s užetom - 1-3 minute po krugu.
  6. Twisting - 20 puta za svaki krug.
  7. Obrnuti uvijanje - 15 puta za svaki krug.
  8. Preklopnica s dumbbelima je 15 za svaki krug.
  9. Traka je 30 do 60 sekundi za svaki krug.
  10. Klasična vježba za leđa - 15 puta po krugu.

Ako već dugo niste vježbali sport, možete preteći tri vježbe tijekom prva dva tjedna, no tada se morate nositi s punim kompleksom. Početnik može obaviti samo jedan krug, ali nakon mjesec dana treninga ili trebate povećati broj ponavljanja ili dodati novi krug. Između svakog kruga treba proći ne više od 40-60 sekundi - to je glavni uvjet za učinkovito gubitak težine na ovaj način.