sposobnost Pravilna prehrana

Nastava s Anitom Lutsenko

Anita Lutsenko je "željezna dama" domaće fitness industrije. Koliko je ljudi izgubilo težinu pod njezinim "bičem", i koliko još treba doživjeti ovo blaženstvo - nitko to ne može reći.

Pravilno mršavljenje

Razredi s Anita Lutsenko oni su uvijek ekstremni u prirodi, jer oni čija hipotetska sklada dugo vremena nije povjerovala čovječanstvo gube na težini. Međutim, Anita vjeruje da je rad trenera u takvim situacijama sličniji nastavi s psihologom - svatko treba svoj vlastiti pristup, može biti korisno da netko ide na gubitak kilograma prema McDonald'su i naređuje sve što on želi njihovu dušu.

Ali u većini slučajeva trening Anite Lutsenko temelji se na načinu bičeva. Bilo je to zastrašujuće ponašanje i inkontinencija u izjavama koje su stvorile auru željezne gospođe oko imena Lutsenko. Ovdje je trener "širokih" masa opravdan, jer zapravo nije tako loša, samo je većina ljudi naviknuta da percipira informacije kroz vikanje.

Što se tiče prehrane, Anita Lutsenko poklanja sve što je u glavi. Ali to možete učiniti samo ako vježbate redovito i intenzivno. Želim slatkiše - morate izvući 20 puta, a zatim razmislite jesu li izgubljene sile vrijedne sumnjivih ugljikohidrata?

vježbe

Intenzivna obuka s Anita Lutsenko - to nije uvijek sati obuke. Anita kaže da je najkorisnije desetominutno vježbanje, ali svakodnevno. Samo deset minuta dnevno - i uvijek ćete biti vitki. Jednostavno je potrebno vježbati, kao što je četkanje zubi, da to učinite na stroju.

Danas ćemo napraviti fitness trening s Demi Moore i Anita Lutsenko. Neka ova vječno lijepa žena služi kao primjer gubitka težine.

  1. Noge - šire od ramena, ruke na remen, razdijeljene čarape. Radimo 50 čučnjeva.
  2. Izložite jednu nogu naprijed, natrag nogu - na čarapu. Idemo dolje, dodirnemo pod i vratimo se. Ponovite 25 puta.
  3. Uzmemo ruke tegovića, sjedimo na stolici. Nagnuti naprijed tako da trbuh leži na bokovima. Savijanje ruku u laktovima, mi nacrtimo rukama. Na vrhu točke pridružujemo noževima ramena i spuštamo ruke 25 puta.
  4. Polazna pozicija leži na podu, ruka je nosač ispod glave, donja noga je polu-savijena, gornja noga je ravna. Nalazimo se do maksimalne visine. Ponovite 25 puta.
  5. Sljedeća vježba iz interval trening s Anita Lutsenko će uključiti u rad mišića unutarnje površine bedra. Bez mijenjanja položaja tijela iz prethodne vježbe jednostavno savijte gornju nogu i izravnajte dno. I to je s donjom nogom da napravimo slično podizanje. Ponovite 25 puta.
  6. Lezi na leđima, tegovi za ruke u ravnim rukama, noge napola savijene. Odvojimo ruke na strane, ne dodirujući pod, pridružujemo im se na izdisaj pred prsima. Ponovite 25 puta.
  7. Okrećemo se press-rukama iza glave, mi stvaramo trupove s tijelom na izdisaj. Ponovite 25 puta.