Kardio trening
Trening se može podijeliti u dvije glavne skupine: snage i kardio trening. Ako su prvi usmjereni na jačanje mišića, povećavajući njihovu snagu, tada kardio opterećenja savršeno ojača kardiovaskularni sustav i razvija izdržljivost.
Kardio i trening s utezima
Mnogi se pitaju kada je najbolje učiniti kardio: prije ili poslije treninga snage. Iskusni sportaši preporučuju kardio nakon vježbanja. Budući da već nema glikogena u mišićima, tijelo će uzeti energiju iz masnog tkiva. Najveći gubitak masnoće započinje od otprilike dvadesete minute, tako da kardio trening traje najmanje 20-30 minuta. Za one koji žele intenzivno izgubiti težinu i smanjiti kardio masnoće, preporučljivo je to učiniti na prazan želudac, približno 40-50 minuta.
Za najbolji gori spaljivanje, trebate pratiti kardio puls. Ona bi trebala biti 60-70% maksimalne brzine otkucaja srca, koja se izračunava pomoću formule 220 minus dobi, pri čemu je 220 maksimalni dopušteni puls za osobu. Na primjer:
220-26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - gornja granica impulsnog koridora.
194 * 0.6 = 116.4 - donja granica impulsnog koridora.
Tako dobivate najbolji rezultat od kardio opterećenja.
Kardio oprema za vježbanjeAko vam je ovo prvi put u teretani, možda ćete biti zbunjeni izborom i pokušat ćete shvatiti koji je kardio stroj učinkovitiji: treadmill, vježbe bicikla, stepenice itd. Svaki od njih daje opterećenje na različitim mišićima, ali, kao što je već spomenuto, ako je vaš cilj izvršiti kardio vježbe za mršavljenje, bez obzira koji simulator odaberete, glavna stvar je pratiti vaš puls. U pravilu su moderni simulatori opremljeni potrebnim senzorima, tako da ćete vidjeti sve pokazatelje na monitoru i lako podesiti opterećenje kako bi impuls zadržao u željenom rasponu. Alternativa bi bila monitor za otkucaj srca, koji je vrlo lako pronaći u sportskoj trgovini. Također je dobro u tome što možete pratiti učinkovitost vašeg treninga tijekom jutarnje ili večernje vožnje vani.
Treba spomenuti kardio jogging na simulatoru ili na ulici. Ova vrsta treninga može se provesti u klasičnoj verziji, odabirom ugodnog ritma i pridržavajući se ga tijekom cijele udaljenosti, te dajte prednost intervalima. Učinak kardio trčanje u drugoj verziji je učinkovitiji i omogućuje vam da brzo razviti ne samo izdržljivost, ali i povećati svoju brzinu performansi. Interval koji se izvodi (izmjena udaljenosti koje hodate maksimalnom brzinom i udaljenosti pri kojoj se opustite) temelj je za treniranje profesionalnih sportaša, ali ih možete uključiti u svoj raspored.
Kardio vježbe bicikla uživaju veliku popularnost u teretani, a mnogi ljudi to vole više od treadmill. 
Da, to će dodati raznolikost na vaše vježbanje i dati željeni učinak, ali ako imate priliku kupiti ili iznajmiti bicikl, jedva se želite vratiti na svoj kolega u hodniku. Uz činjenicu da se slika koja se ispred vas stalno mijenja, a možete posjetiti vrlo slikovita mjesta, mnogo više energije troši se na takva putovanja nego na simulatoru. Teren se stalno mijenja, slapovi se zamjenjuju uzdignu, jame i druge prepreke moraju se prevladati na različite načine, tako da vaš cilj izgubiti težinu će se brže pristupiti.
Ako se trening snage ne preporučuje svakodnevno, a mišići trebaju odmoriti kako bi se prilagodili stresu, onda se vježbe za kardio mogu organizirati svaki dan i uspješno sagorijevaju višak masnoća.