sposobnost Pravilna prehrana

Kalorijski suho voće

Osušeni plodovi su tijekom cijele godine dostupni izvor vitamina i hranjivih tvari. Nutricionisti vjeruju da je ovo izvrsna opcija za zakuske u slučaju da redovna hrana nije dostupna. To treba imati na umu glikemijski indeks suho voće su prilično visoke, jer u njima postoji mnogo šećera, a za one koji pate od dijabetesa valja odabrati drugu mogućnost.

Kalorijski suho voće

Da bi se odlučilo o odabranom sušenom plodu, možete se usredotočiti na kalorijski stol. Uzmite u obzir - svi imaju visoku energetsku vrijednost i ne smiju se zloupotrijebiti kako ne bi dobili previše kalorija dnevno.

Dakle, koliko kalorija u sušenom voću:

  • suhe marelice - 285 kcal na 100 g;
  • šljive - 242 kcal na 100 g;
  • marelica - 278 kcal na 100 g;
  • datumi - 281 kcal na 100 g;
  • suhe banane - 390 kcal na 100 g;
  • grožđice grožđa - 279 kcal na 100 g;
  • grožđice s kamenom - 276 kcal na 100 g;
  • smokve - 57 kcal na 100 g.

S obzirom na sadržaj kalorija suhog voća, oni se koriste za mršavljenje lagano, ujutro, kao zamjenu za desert. Za mnoge ljude potpuni odbijanje slatkiša izgleda nerealno izazovno, au prvim koracima sasvim je moguće koristiti suho voće za zamjenu štetnih sokova s ​​korisnijim.

Dijeta na sušenim voćem

Osušeni plodovi su jedinstveni zalogaj koji vam omogućuje da istodobno ugasite dvije potrebe: žudnja za slatkišima i zasićenosti. Da bi ubio želju da jede slon, dovoljno je uzeti 3-5 komada sušenih marelica ili suhe šljive , i polako ih žvakati jedan po jedan, popiti čašu vode ili čaj bez šećera. Do kraja takvog obroka, glad će se značajno smanjiti, a nakon još 15-20 minuta naći ćete da vam nelagoda u abdomenu više ne smeta.

Uključivanje suhog voća u vaš izbornik najbolje je za drugi doručak ili poslijepodnevni snack. Kao primjer, uzmite u obzir ovu opciju izbornika na temelju odgovarajuće prehrane za mršavljenje:

  1. Doručak : kajgana dijeta na suhom voću ili omlet s rajčicama, čaj bez šećera.
  2. Drugo doručak : čaj bez šećera, 3 do 5 sušenog voća (ne više od pola stakla po volumenu).
  3. Ručak : lagana juha s pilećim juhu s povrćem, kriška kruha od zrna.
  4. Drugo doručak : pola pakiranja svježeg sira ili čaše ryazhenke.
  5. Večera : pečena riba, piletina ili govedina s bočnom jelom od kupusa i drugog povrća.

Jedite prema ovom izborniku može biti proizvoljno dugo, štete tijelu neće. Gubitak težine u ovom slučaju održat će se brzinom od 0,8 - 1,2 kg tjedno.