Callanetics kod kuće
Callanetics je dobar za one koji ne vole iscrpljujuće aerobike i stepe vježbe, teške vježbe u teretani. Može se prakticirati u gotovo bilo kojoj dobi. Callanetics sugerira statičko opterećenje i istezanje mišića u kombinaciji s pravilnim disanjem. Što je dobro o callanetics kod kuće je da možete odabrati svoje vrijeme za sebe, ne morate ga trošiti na putu do sportskog kluba i natrag. Samo odvojite svoj omiljeni sat tihog vremena za vježbanje.
Složeni callanetics za dom
Sve vježbe će biti mnogo učinkovitije ako ste se dobro zagrijali prije operacije callanetics.
Ovaj mali kompleks zagrijavanja pomoći će vam da započnete s domaćim zadaćama:
- Polazna pozicija stoji uspravno, noge zajedno. Udahnite podizanjem ruku kroz strane. Ispružite ruke iznad glave. Proširite se, dižući se do prstiju stopala. Izgled je fiksiran na rukama. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Izdahnite spuštanjem ruku kroz strane i spustite pete na pod. Vježba se ponavlja još tri puta.
- Polazna pozicija - stoji ravno, ruke dolje duž tijela. Noge - odvojeno od ramena. Udišite, podignite desnu ruku, protežu se preko glave, dlan okrenut ulijevo. Postupno povisujte, dok se nagnete lijevo. Pokušajte zadržati desni krak i ramena na istoj osi. Gurnite lijevu ruku duž lijeve noge. Držite se nekoliko sekundi. Udišući, polako se vratite uspravnom položaju. Izdahnite, skrenite dlan i spustite ruku. Ponovite ovu vježbu za svoju lijevu ruku.
- Polazna pozicija stoji ravno, razmaknute širine ramena. Udahni, podižući ruke ispred vas na razinu brade. Na uzdisanje okrenite ruke udesno. Lijeva ruka doseže razinu desnog ramena. Pogledajte desnu ruku i okrenite tijelo desno. Držite se na ovom mjestu i udahnite. Izdahni, pomaknite ruke ravno naprijed. Ponovite ovu vježbu u drugom smjeru.
- Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Ruke na kukovima. Udahni. Izdahnite, savijanje leđa dok je podupirač. Držite glavu ravno, nemojte ga baciti natrag. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju.
- Polazna pozicija je ista. Podignite ruke ravno ispred ramena. Savijte koljena i malo gurnuti. Pokušajte zadržati pete s poda tijekom vježbe.
- Sjednite na svoja vrata. Odmorite ruke na pod. Povucite desnu nogu na stranu. Povucite čarapu u različitim smjerovima. Vratite nogu u svoj prvobitni položaj i ponovite vježbu s drugom nogu.
Dobro se brinite kad vježbate za disanje callanetics. Pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Međutim, početnike se potiču da se uključe u video tutorijale, gdje vizualno možete vidjeti ispravnost i niz vježbi.
Korištenje Callanetics
Callanetics razvija fleksibilnost i plastičnost, jača lik, jača mišiće, poboljšava držanje, ubrzava metabolizam, a također pomaže riješiti se dosadnih dodatnih kilograma. Radom callanetics ne samo da poboljšate svoje fizičko stanje, već i ojačavate živčani sustav, tako da smanjujete stresne uvjete. Da ne spominjem koliko će vaše samopoštovanje ustati kada vidite rezultat.
Međutim, callanetics ima kontraindikacije. Callanetics ne bi trebao biti usmjeren na osobe s kardiovaskularnim bolestima pate od astme, varikoznih vena i bolesti kralježnice. Stoga, prije nego što obavite callanetics, obratite se svom liječniku.