Yoga počinje s meditacijom, koja ima svoj poseban naziv - "dhyana". Dhyana je stanje čistog uma, nesvjesnog, potpunog nedostatka sadržaja. Ovo je glavna pripremna etapa prije obuke joge bilo koje razine složenosti. joga - to nije izvan jedinstvenog proteza, već duhovnosti. Iako, kako kažu yogiji, prvi bez sekunde je nemoguće, unatoč činjenici da javnost divi prvu. Ako opustite svoj um (i to nije tako lako da se opustite, to može potrajati godinama), moći ćete svladati najteže poza u yogi, kao što je, primjerice, shavasana.
O shavasanau treba reći odvojeno. Početnici, gledajući ovu asanu, kažu za sebe: "Pa, sigurno ću to uspjeti." Izvana, poza nije ništa - samo trebate leći na podu. Sivasana je držanje mrtvaca. Ime nije slučajno, jer je ovdje da morate postići taj 100% nedostatak svijesti.
Tu su i prilično opasni, traumatski prevrnuti pozi u yogu, za koje ćete zasigurno doći, nakon što ste svladali prve jednostavne poze, stojeći na nogama. Sljedeće se smatra opasnim: glava ("shirvasana"), "most" (sarvangasana), podlaktica (pincha mayyurchana).
vježbe Izvršit ćemo najjednostavnije asane u jogu. Naprotiv, to također nije asana, nego samo joga poza za opuštanje. Uostalom, prva stvar koju trebate naučiti kako započeti vježbati jogu je opuštanje. Iskusni yogi kažu da nema smisla baciti noge iza glave i stati na svoje ruke ako zadržite dah samo sekundu.
Joga je zdravlje i dobro. Stoga ćemo prvo naučiti pravo disanje i pokretljivost tijela, obavljajući ove preparativne joga poza.
Napomena: obavljamo složeno neprekidno. To nisu zasebni pozivi, naime, kompleks s položajem yoga koji stoji jedno na drugo.
- Ustani ravno, noge zajedno, glave gore. Mi uhvatimo zrak rukama i podignemo ih visoko. Izvučeni smo poput niza, trudeći se cijelim tijelom prema nebu. Čučanj - udisati, ustati - udisati. Udisati - istegnuti, izdahnuti - nježno savijati na stranu. Udisati - središte, uzdisati - nagib.
- Mi ispružujemo ruke na nebo - savijamo ispružene ruke i ispružimo se uz izdisaj.
- Udišite čučanj, uzdisajte. Tijelo je dijagonalno, u struku se ne savijamo, koljena su napola savijena. Sagnemo se, spušamo rebra na kukove, leđa je ravna. Ispružavamo ruke naprijed - savijamo ruke i ispružujemo dok izdahnimo.
- Udahnite ruke unatrag, ispravite koljena, izdahnite - sklupite, produžite ruke naprijed. Izvršavamo 8 puta i na kraju namjestimo položaj čučnjeva, zatvaramo ruke na bravu.
- Palmi niže niže ispod koljena, izravnajte noge, podignite leđa i savijte se. Dlanovi se spuštaju na šahtovima, tijelo se naginje, nogama namočamo, a koljena na strane. Ustajali smo - udahnuli, raširili strane. Izdahnite - namaste (indijski pozdrav, luk). Udisati - podignuti ruke, udisati, udahnuti, udisati. Udisati - ruke naprijed i bočno, izdisanje - dolje. Udisati - ruke preko strane gore, izdisanje - čučanj. Udišite, noge hip-širine, na izdahni zavoj na stranu. Udišite centar, uzdisajte - na stranu. Izdahnite - savijte naprijed, udahnite - ruke u bravu, čučanj.
- Ruke koje posadimo, preklop - pritisnemo na noge. Ustajemo, zaokružujući leđa. Nagnite na stranu, pridružite se rukama, kroz polukrug naprijed, vratite se u središte. Na stranu - kroz polukrug naprijed.
- Ruke na stranama, dolje i gore, u zaključavanju iznad glave. Lagano se protežu i protežu međusobni mišići, s jedne strane na drugu stranu.
- Udisati otvorene ruke, udisati udružiti ruke zajedno - namaste.
- Udišite - ruke na stranu, izdisanje - dolje. Alternativno, pružite ruke poput krila.
- Udahnite - zatvorite, ruke prekrižene ispred, izdisanje - otvorene, rastavljene ruke. Udišite - podignite ruke, izdahnite - protežu se naprijed. Nagnuti dijagonalno, napregnite. Uspijevamo vertebru za kralješnicu, ramenima kroz polukrug.