Gledali ste desetak videozapisa o različitim asane Yoga, pročitajte hrpu knjiga o filozofiji i tehnologiji, ali do sada nisu pokušali, što je joga u svojoj "koži". Vaše spasenje je joga kod kuće, što je, s jedne strane, najpristupačnija mogućnost, as druge, jednostavno neizvedivo.
Nakon što ste postavili svoj cilj da vježbate yoge kod kuće, suočeni ste s neodgodivom otpornošću od sve većih kućanskih poslova. Kao rezultat toga, plan za yoga kod kuće - ostaje nadrealni san.
Ako se uhvatite u ruci i zaboravite na zabrinutost za 15 godina, imajte na umu neka pravila yoge kod kuće:
- 2 ili 3 puta tjedno, i svaki dan;
- neka trening bude kratak, ali svakodnevno;
- Naučite svoje tijelo da vježba, onda će vam zatrebati da dovršite plan;
- Nemojte gaziti obrnutim asanama, početi s naj jednostavnijim i djetinjastim;
- Tretirajte yogu kao dar svom vlastitom tijelu.
vježbe Predlažemo vam da doživite kratak pregled kompleks Hatha yoga kod kuće.
- Sjedimo u udobnom položaju, tako da tjelesna težina pada na ischial kosti. "Povucite" stražnjicu, palac i kažiprst, zatvorite na koljena. Mi smo lagano kružnim zakretanjem u ramenima, protežu se iza krune, udahnemo i izdahnimo - zatvorite oči. Opustite se, podesite na vježbanje.
- Otvorite oči i nastavite do zglobnog zagrijavanja. Kružna rotacija glave - s dahom se glava vraća, uz izdisaj, glava dolazi naprijed. Napravimo rotaciju maksimalne amplitude. Napravite 4 rotacije po strani.
- Ruke sklopljene u bravu, povucite ih. Spuštaju se ramena ispod, repne kosti ispod tebe, protežu se na vrh, zatim desno, a zatim lijevu ruku.
- Presrlimo ruke iza leđa, mi zaključavamo. Na uzdah, idemo na padinu, ruke se protežu prema gore.
- Mi ispravljamo ramena, prekrižimo ruke ispred nas, skupljamo ruke u bravu, okrećemo ruke na izdisaj i udahnimo. To radimo 7 puta, a zatim promijenimo ruke i nastavimo.
- Proširimo noge naprijed, protežemo stražnjicu (sjedimo na ischialnim kostima), oponašamo korake naprijed-nazad, kao da hodaju po podu zdjelice. Noge su opuštene, poboljšavaju cirkulaciju krvi u kukovima.
- Ruke se dodiruju po podu, protežu noge, počnu iscijediti nožne prste, a zatim odmaknuti. Učinite ovu vježbu s maksimalnom snagom, noge bi se trebale razlikovati, dodirujući samo pete.
- Zakrenite s izduženim nogama u krugu u jednom i drugom smjeru.
- Desna noga je savijena na koljenu, peta uz stražnjicu, lijeva noga istegnuta naprijed, koljena obje noge zajedno. Skupimo lijevu nogu, savijamo ga na koljenu, vratimo ruke, prenesemo tjelesnu težinu na njih. Polagano podignite desni koljeno s poda, ostavivši nožne prste desne noge. Na izdahnuti, podignite koljeno, na udisaj - padajući. Proveli smo 7 puta, a zatim promijenimo noge.
- Ispred nas prolazimo nogama, diže se bez ruke na uzdah.