joga treba biti vaše spasenje od stresa, a ne drugu katastrofu u obliku nedostatka sna u jutro. Joga klase kod kuće ne znači odbijanje grupa nastave. Ovdje morate komunicirati s umom.
Naše tijelo radi u ciklusima. Prijavljivanjem za jogu dodajete još jedan ciklus. Tijelo se navikne, a umjesto cikličnosti, dovede ga u nered - a zatim nesklonost da idu, a onda su pozvali na rad na opstrukciji, a onda su pozvali na rođendan. Jedini način da regulirate svoje tijelo je voditi tečajeve joge kod kuće u svoje slobodno vrijeme od svih na svijetu, to jest ujutro.
Najljepša stvar u tečajevima joge za početnike kod kuće jest da pripadate samo sebi i konačno shvatite kako je divno probuditi se rano da uživate u životu, a ne proklinjati budilicu.
Jutarnja yoga je način napunjenosti tijela s pozitivnom energijom za cijeli dan. Ovo je prilika da promijenite svoj stav prema usponu (razvijen u školskim godinama). Na kraju, ovo je savršen način za povećanje otpornosti na stres za cijeli dan.
Za tečajeve joge kod kuće odaberite svoje omiljene vježbe , Usredotočite svoju pažnju na činjenicu da od prve klase joge kod kuće razvijate u sebi osjećaje radosti i proslave. Učite se da uživate u pokretu, naučite se da se odmorite u pokretu, a onda vam ništa ne može izvući iz rute i prisiliti vas da napustite sljedeći trening.
vježbe - Duboki dah, rukama preko strane, duge izdisaja - dlanove zajedno, namaste. Udahnite - otvorite prste, izdahnite - dijelite ruke na strane. Dah - pridružite se dlanovima na prsima i istodobno povucite lijevu nogu gore, a zatim na stranu. Ruke su namaste, noge na unutarnjoj površini lijevog bedra, koljena pale, otkrivajući zglob kuka. Podignite ruke kroz stranu, spustite nogu. Udahnite, ponovite na drugoj nozi.
- Noge su razdijeljene, naizmjence savijte koljena. Alternativno nacrtajte polukrug. Čučanje i istodobno širiti ruke na stranu. Udisati - ruke prema sebi, uzdisati - ruke na stranu.
- Stražnje zavoje - popravljamo noge u čučanj, ispružimo ruke na daljinu. Promijenite strane. Ruke kroz strane gore, nacrtati polukrug sa obje ruke i naizmjence savijati koljena. Udisati, uzdisati - na stranu.
- Glatke kretnje kralježnice - dok udisaj, podignemo ruke gore, izdahnemo, okrugli, a zatim savijimo leđa, zgrabimo noge, tijelo se trudi za noge. Usmjerite krunu na pod, saginjati se.
- Idite na dasku. Zadržite ravnotežu između nogu i dlanova.
- Pomakni se na poziciju psa, licem prema dolje. Gurnite poda i spojite stopala zajedno. Podignite lijevu nogu jasno dijagonalno, stopalo se smanjuje. Podignite nogu jasno iznad struka. Savijte nogu na koljenu i započnite sami. Pada u pozu remena, lagano povucimo koljeno u glavu. Ponovite sve, isto s drugom nogom.
- Kod valnog kretanja kralježnice, pas se pretvara u pozu psa, okrenut prema gore. Vraćamo se na pozi s licem prema dolje. Ponovite vježbu. 6.
- Spustio lijevog koljena na pod, nacrtajte polukrug sa desne strane. Ponovite6. Na drugoj nozi.
- Koljeno na podu, ruka privlači polukrug.
- Idite na koljena - udahnite - podignite ruke, podignite - ruke na stranu. Odstupamo tijelo dijagonalno, radeći kukove. Spustimo jednu ruku na peta i podignemo drugu. Izvodite kružno kretanje s rukama, natrag i naprijed, ponovite, s druge strane ispadajte do pete.
- Držite se u odstupanju, gurnite zdjelicu naprijed, savijte se u prsima i vratite glavu natrag.
- Uspon gore i polako klekne, okrećući ruke u krug. Izvršite ponovno progibu.
- Pretvorimo se u pozadinu modnog psa, naizmjenično pritiskajući pete na podu. Noge su ravne, leđa i noge u jednoj liniji.
- Kroz kretanje kralježnice poput vala pretvaramo se u pozadinu psa. Pada na trbuh. Oslonite prste na pod, spojite noge i podignite ih. Udahnite - razdvojite ruke i noge, izdahnite - spojite ih zajedno. Nastojte podignuti tijelo i noge što je više moguće.
- Ruke u bravi iza bokova, noge ne spuštaju, povećavaju rebra čak i više.
- Idite na pozu za odmor, poza djeteta. Spuštamo zdjelicu na pete, ispružimo ruke, spuštamo glavu na koljena.