Zagrijavanje je važan dio svakog rada. Mnogi to zaborave i čine ozbiljnu pogrešku, jer vam omogućuje pripremu kardiovaskularnog i živčanog sustava za vježbanje, a također i zagrijavanje mišići i tetiva.
Kako provesti zagrijavanje?
Priprema u treningu trebala bi trajati najmanje 10 i maksimalno 15 minuta. Na kraju, osoba treba osjetiti toplinu u mišićima, a tijelo će pokazivati znoj. Mnogi ljudi su zainteresirani za koje dijelove tijela je potrebno početi zagrijavanje, jer je u ovom procesu važno slijediti određeni slijed. Dakle, pravo je početi od vrata i postupno se spustiti do nogu.
Koje vježbe čine pravo zagrijavanje:
- Za vrat, idealne vježbe smatraju se kružnim rotacijama glave u oba smjera. Također se možete naginjati naprijed, unatrag, lijevo i desno. Kako bi se protezao leđima mišića, morate polako savijati glavu naprijed i dodirnuti prsa, zadržavajući se u tom položaju nekoliko sekundi.
- Zagrijavanje ramena provodi se uz pomoć kružnih pokreta ovog dijela tijela, dok se ruke moraju spustiti i pritisnuti na tijelo na stranama. Također možete staviti ruke na ramena i također napraviti rotacijska kretanja u oba smjera.
- Kako bi zagrijali koljena, ruke bi se trebale razdvojiti i zakrenuti podlaktice lijevo, a zatim, desno.
- Kako bi se protezale ruke, morate ih stisnuti u šaku i napraviti rotacijske pokrete.
- Za zagrijavanje leđa mišića, trebali biste obavljati različite sklonosti i okreće. Također možete samo objesiti na neko vrijeme na traci, čineći rotacijski pokreti.
- Sada moramo shvatiti kako završiti trening , i što su vježbe prikladne za noge. Možete skočiti na užetu ili se trčati na licu mjesta. Izvrsni čučnjevi, napadi i mahi.
Ovo je samo mali i najčešći popis vježbi koje su prikladne za zagrijavanje svakog dijela tijela.