Što je bolje - BCAA ili protein?

U različitim izvorima, postoji mnogo sukobljenih informacija o unosu BCAA i proteina, a za osobu koja tek počinje koristiti sportsku prehranu, teško je odabrati što će biti bolje, BCAA ili proteina za njega.

Protein je zapravo protein koji je glavni građevinski materijal za mišiće. Ulazi u tijelo, apsorbira se u jetri, gdje se dijeli na aminokiseline. Ove aminokiseline se prenose krvlju na sve mišiće, gdje se odvija proces njihovog oporavka i jačanja.

BCAA je kompleks od 3 aminokiseline koje tijelo ne može proizvesti. U izobilju su meso, piletina i puretina. Ove aminokiseline, kada se otpuštaju u tijelo, odmah se prenose krvlju i apsorbiraju u mišićima, što značajno povećava stopu oporavka mišićnih vlakana.

Odabir između BCAA i proteina trebao bi se usredotočiti na ciljeve koje ste postavili za sebe. Ako odlučite izgubiti težinu ili dijetu - bolje je odabrati protein, osobito kazein. Budući da se protein apsorbira duže od BCAA, tijelo će potrošiti više energije na njega. Također, protein povećava apsorpciju ugljikohidrata, što odgađa pojavu gladi, a to je osobito korisno tijekom prehrane. Prehrambeni protein je najbolji u jutro i noću, 30-40 g po danu.

Ako odlučite zategnuti mišiće ili povećati težinu, bolje je koristiti BCAA umjesto proteina. Zbog brzine asimilacije vaše će tijelo dobiti kratko vrijeme važna za obnavljanje i jačanje mišića amino kiseline , Uzmi 10 g prije i poslije vježbanja, i to će vašem tijelu pomoći da se opterećuje i oporavi što je brže moguće.

Za one koji su aktivno uključeni u sport, podložni su konstantnom opterećenju ili žele sušiti, najbolje je kombinirati BCAA i protein. Budući da se protein apsorbira mnogo duže od BCAA, bolje je koristiti u jutro i noću, što će omogućiti tijelu ravnomjerno konzumiranje tijekom dana, a BCAA se konzumira prije i neposredno nakon vježbanja. tako da je tijelo bezbolno nosila s oštrim valom opterećenja.

• ← Što je bolje - BCAA ili aminokiseline?
• Što je bolje - trčanje ili hodanje? →