Omega-3 masne kiseline su bitni spojevi za ljude. No, budući da ih tijelo ne proizvodi, morate znati gdje se nalazi omega-3 masna kiselina. Postoje dva načina dobivanja tih veza:
Omega-3 masne kiseline su izvrsna sredstva za liječenje i prevenciju kardiovaskularnih bolesti, a također poboljšavaju stanje kose i kože. Osim toga, omega-3 - izvrsni antioksidanti. Njihov nedostatak može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, na primjer, depresiju, psihozu itd.
Najbolje je uzeti hranjive tvari i potrebne spojeve iz hrane. Svatko zna o sadržaju omega-3 u ribi. Što se tiče količine ovog korisnog sastojka, prvi losos, haring i drugi predstavnici morskih riba. Omega-3 se također čuva u konzervi. Osim toga, popis proizvoda životinjskog podrijetla, u kojem se nalazi omega-3, uključuje: jaja i govedina.
Izvori omega-3 masnih kiselina biljnog podrijetlaMeđu tim proizvodima potrebno je razlikovati laneno sjeme i sezam, samo imajte na umu da je bolje odabrati sjeme zlatne boje. Preporuča se njihovo mljevenje u prah i dodati kao začin na razna jela. Dodatno, omega-3 masne kiseline su u maslinovom ulju i maticama, na primjer, bademi, orasi, itd. U maloj količini tih spojeva nalaze se u kupusu, grahu, melonu i špinatu. Usput, to su omega-3 masne kiseline biljnog podrijetla koje su puno brže i bolje apsorbiraju u tijelu.
Najpopularniji dodatak prehrani koji sadrži omega-3 je ulje kozjeg jetre i alge. Osim toga, možete kupiti posebne dodatke u apoteku koji sadrže omega-3 masne kiseline.