sposobnost Fitness klub

Što sadrži protein?

Mnogi ljudi vjeruju da je protein takva posebna tvar za rast mišića. Zapravo, protein je drugi naziv za protein. protein , zajedno s ugljikohidratima i mastima, jedna je od prirodnih sastojaka mnogih proizvoda, a po želji se može dobiti ne samo od sportskih dodataka već i od proizvoda. Iz ovog članka saznat ćete gdje se nalazi puno proteina.

Da biste saznali koliko proteina vam treba dnevno, upotrijebite jednostavne formule:

  1. Ako niste uključeni u sport, svakog dana trebate dobiti 1 g bjelančevina za svaki kilogram vaše težine (ako vagate 60 kg - 60 g proteina dnevno).
  2. Ako vježbate redovito, svakodnevno morate dobiti 1,5 g proteina po kilogramu vaše težine (ako vagate 60 kg - 90 g proteina dnevno).
  3. Ako ste uključeni u dizanje utega i sanjate o glomaznim mišićima, trebate dobiti 2 grama proteina dnevno za svaki kilogram svoje težine (ako vagate 60 kg - 120 grama proteina dnevno).

Ukupno za taj dan iz svih izvora morate dobiti točno onoliko proteina koliko možete izračunati pomoću ove formule. Nakon toga možete saznati gdje se proteina nalazi i odlučiti o prehrani.

Proteinski proizvodi

Razmislite o hrani koja sadrži proteine:

  • Mršavih jela: teletina, govedina, kunić;
    • što sadrži puno proteina
  • mršave vrste peradi: pileća prsa, puretina;
  • mliječni proizvodi: niske masnoće, sirovi sir, mlijeko i slično;
  • sve vrste oraha (potrebno ih je pažljivo koristiti, imaju previše masti);
  • mahunarke - grašak, leća, soja, grah itd.;
  • piletina jaja - osobito protein (bolje apsorbira u kuhanom obliku).

Znajući što se nalazi protein , lako možete napraviti takvu dijetu da je dio proteinskog proizvoda uključen u svaki vaš obrok. Nemojte zaboraviti uzeti proteinsku prehranu prije i poslije vježbanja, kako bi tijelu omogućili sve što je potrebno.